あなたが休息を感じるのを助けるための10の最高の自然な睡眠補助剤
睡眠パターン、習慣、ライフスタイルの変化はあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。幸せで健康的な生活を送るためには、十分な安らかな睡眠をとることが必要です。
多くの人がぐっすり眠れるように苦労している中、睡眠補助食品事業は盛んです。ますます多くの人々が来て、自然な睡眠補助剤を探しています。だからここで私たちはあなたが休息を感じるのを助けることが証明された最高の自然な睡眠補助剤のいくつかを見てみましょう:
1.マグネシウム
マグネシウムは、地球上で最も一般的なミネラルの1つであり、最も単純で自然な睡眠補助剤の1つと見なされています。神経伝達物質受容体に結合して気分を落ち着かせ、ストレスレベルを下げ、睡眠のためにリラックスするのを助けます。
十分な量のマグネシウムを摂取すると、睡眠と覚醒のサイクルが維持され、睡眠の問題がなくなります。
2.5-HTP
それはL-5ヒドロキシトリプトファンとしても知られており、あなたの体に自然に存在する化学物質です。
ナッツ、種子、豆腐、豆、オーツ麦などのトリプトファンを多く含む食品を食べる。[1]あなたが速く眠く感じるのを助けて、あなたの全体的な睡眠時間を増やすことができます。一度食べられると、あなたの体はトリプトファンをセロトニンに変えます。次に、セロトニンはメラトニンに変換され、眠りにつくのを助けます。広告
5-HTPは、トリプトファンをセロトニンに変換する主要な化学物質であるため、これらすべてを実現するためのソリューションです。
3.ジュジュベ
ナツメの植物には栄養素が豊富に含まれており、胃腸の問題に対する自然療法として使用され、心臓の健康を促進し、ストレスを軽減し、有害な癌細胞を防ぎます。
また、ナツメの果実には、不眠症と戦うのに役立つサポニンとフラボノイドの2つの植物化学物質が含まれています。
4.L-テアニン
茶葉に自然に含まれる睡眠導入アミノ酸です。セロトニン、ドーパミン、GABAのレベルを上げ、ストレスや不安に関連する化学物質のレベルを下げます。さらに、このアミノ酸はアルファ脳波の放出を活性化します。これらはレム睡眠中に存在し、リラクゼーションを促進します。
5.コーヒー
カバ植物は、不安やストレスの症状を緩和し、リラックス状態を促進するために使用されます。カバ植物にはカバラクトンと呼ばれる化合物が含まれており、GABA受容体などのさまざまな神経伝達物質に結合して、脳の活動を低下させ、眠気を感じさせます。
6.パッションフラワー
それはあなたがより良い睡眠を得るのを助けるために不安の症状を和らげそして落ち着きの感覚を誘発するための最も強力な援助です。他の多くの自然療法と同様に、パッションフラワーは主にGABAレベルを上げ、脳の活動を減らすことで機能することを説明し、推奨しています。広告
7.バレリアン
不眠症や神経質などの睡眠障害に古くから使われている栄養補助食品です。バレリアンルートは、ガンマアミノ酪酸(GABA)受容体レベルを上げることで、睡眠を改善するのに役立ちます。この神経伝達物質は、脳内のニューロンの活動を低下させ、中枢神経系を静め、眠気を高めてぐっすりと眠れるようにします。
8.メラトニン
これは、動物の体だけでなく、人体の脳の松果体によって生成されるホルモンです。睡眠と概日リズムの調節において主導的な役割を果たします。
市販の錠剤で販売されているメラトニンは合成ですが、化学的には人体が作るものと同じです。それは枕木が夜寝るのに特定の問題を助けます。
メラトニンの自然な生成は、光がないことによって引き起こされます。これにより、この自然な睡眠補助剤が体内時計を調整し、夜は疲れ、日中は精神的および肉体的に注意を払うことができます。
研究はまた、それが炎症との戦いを助け、体重減少を促進し、そしておそらく神経発達障害の子供たちを助けることができることを示しました。
アリゾナ大学の睡眠と健康の研究プログラムのディレクターであるマイケル・グランドナーによると、メラトニンは通常の用量(0.5mgから5mgの間)で摂取された場合に非常に安全です。[2]彼によると、睡眠サイクルの調節に必要なのは0.5 mgの用量だけであり、就寝の3〜5時間前に服用する必要があります。就寝直前にメラトニンを服用したい人には、5mgの用量が非常に適しています。広告
高用量で、またはより頻繁に服用した場合、人々は副作用として頭痛または胃の問題を報告しています。その他の副作用には、眠気、吐き気、めまい、軽度の震え、神経過敏、低血圧、胃けいれん、さらには一時的なうつ病などがあります。
9.グリシン
グリシンは神経系で重要な役割を果たすアミノ酸です。最近の研究では、睡眠の改善と睡眠の改善にも役立つ可能性があることが示されています。ある研究によると、睡眠不足に苦しむ人々は就寝直前に3グラムのグリシンまたはプラセボを服用する可能性があります。[3]これにより、翌朝の疲労感が軽減されます。
グリシンサプリメントは、参加者がより早く眠りにつくのにも役立ちました。
10.ラベンダー
それは自然に落ち着くので、あなたの神経系をリラックスさせるのに効率的な役割を果たします。医師はますますラベンダーを使用して、特定の神経障害の症状を緩和し、さらには治療するのを助けています。
ラベンダーの香りはすぐに落ち着き、リラックスします。落ち着きのない夜の解決策として、ラベンダーのエッセンシャルオイル、シャンプー、ローション、キャンドル、就寝前のお茶が売られているのを見るのは珍しいことではありません。
ボーナス:不眠症と自然に戦う方法
不眠症と戦うためのいくつかのボーナス自然睡眠療法は次のとおりです。[4] 広告
温かいミルクと蜂蜜を飲む
ミルクとハチミツの温かいマグカップで一日を締めくくるのは、より良い自然な睡眠療法の1つです。国立睡眠財団によると、秘密は睡眠を誘発することが知られているアミノ酸であるトリプトファンの組み合わせにあります。トリプトファンは、脳内の天然の鎮静剤として機能するホルモンであるセロトニンの量を増やします。炭水化物は、蜂蜜のように、そのホルモンを脳に早く伝達するのに役立ちます。
人工照明をオフにします
不眠症に苦しんでいる人々にとって、平和で穏やかでリラックスできる環境は、途切れることのない眠りのために非常に重要です。したがって、最も効果的な自然な睡眠療法の1つは、携帯電話、タブレット、ラップトップなどの画面が光る電子機器を取り除くことです。青い光が概日リズムを乱し、眠りにつくのを難しくしていることがわかります。
お風呂に入る
Journal of Physiological Anthropologyに掲載された研究によると、女性は就寝前に熱いお風呂に入ると、より早く眠りにつくことができます。[5]そして、単に寝るだけの女性よりも睡眠の質が高く、質が高いと述べています。
ハーブティーを飲む
オーストラリアのモナッシュ大学の研究によると、毎晩の睡眠の質を改善したい人は、就寝前にパッションフラワーティーを1杯飲み始める必要があります。[6]同様に、就寝前のカモミールのカップも脳にリラックス効果があります。別のハーブソリューションであるバレリアンティーは、不眠症や神経質に使用される栄養補助食品であり、眠りにつくまでの時間を短縮し、深く満足のいく休息と夜間の目覚めを減らすことができます。
運動でストレスを管理する
ヨガのような自然な睡眠療法を試してみてください、 瞑想 または不安やストレスが夜にあなたを維持している場合は、就寝前に日記を書く。ストレスを軽減し、落ち着きを取り戻し、心と体をリラックスさせ、より速く、よりよく眠れるようにします。
本/小説を読む
サセックス大学の研究者が2009年に実施した調査によると、就寝前に読むことで不眠症に対処することができます。[7]この研究では、6〜7分の読書でストレスが68%減少することが示されました。これは、心をきれいにし、睡眠のために体を準備するのに役立ちます。広告
不眠症のような睡眠障害は、休息と睡眠の状態を最も混乱させるものの1つであり、上記の補助とヒントに従うことで、睡眠をより適切に管理することができます。
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注目の写真クレジット: unsplash.com経由のJoannaNix
参照
[1] | ^ | 私の食品データ: トリプトファンで最も高いトップ10の食品 |
[2] | ^ | 時間: メラトニンは毎晩服用しても安全ですか? |
[3] | ^ | フロントニューロン。 : 部分的に睡眠が制限された健康なボランティアの主観的な日中のパフォーマンスに対するグリシンの効果 |
[4] | ^ | ResMed: 夜眠れない?睡眠スケジュールを損なわないようにするための6つの修正 |
[5] | ^ | 健康: 実際に機能する10の自然な睡眠療法 |
[6] | ^ | 中身: オーストラリアのモナッシュ大学は、毎晩の睡眠の質を改善したい人は、パッションフラワーティーを1杯飲み始めるべきだと言っています |
[7] | ^ | 戦闘: 寝る前に読むのは良い考えですか?読書はあなたが眠るのを助けますか? |