心配をやめて今日の生活を始めるための10の強力な方法

心配をやめて今日の生活を始めるための10の強力な方法

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プラトは心と体が密接に関連していることを知っており、1800年代後半、有名な医師であるメイヨー兄弟は、すべての病床の半分以上が欲求不満、不安、慢性的な心配、絶望に苦しむ人々で満たされていると推定しました。心配の原因はどこにでもあるので、心配をやめて生活を始める方法を学ぶために時間をかけることが不可欠です。

彼の古典的な本の中で 心配をやめて生活を始める方法 、デール・カーネギーは、過度の心配を捨てるツールを提供し、私生活や職業生活のための心配のない環境を作るのに役立ちます。



これらは、角で心配をつかみ、それを地面に取り組むためのトップ10のヒントです。



1.決断を下し、決して振り返らない

あなたは人生で、後でそれを二番目に推測するためだけに決定を下したことがありますか?もちろんあります!あなたが正しいことをしたかどうか、そして別の道を進む時間がまだあるかもしれないかどうか疑問に思うのは難しいです。

ただし、これを覚えておいてください。あなたはすでに決定を下しているので、それに対して断固として行動し、それについてのすべての不安を取り除きます。

躊躇したり、再考したり、自分の歩みをたどったりするのをやめないでください。行動方針を選択したら、それに固執し、決して揺らぐことはありません。後で間違った方向に向かっていることに気付いた場合は、何をしているのかを再考するタイプがあります。それまでは、あなたの新しい決断があなたをどこに連れて行くかについて心配するのをやめてください。



2.今日のために生き、日中のタイトなコンパートメントに物事を詰め込みます

あなたはその気持ちを知っています:起こったことや起こり得ることについて、投げたり、向きを変えたり、心配したりします。この無意味な心配を避けるために、あなたは日密なコンパートメントを必要とします。船にはさまざまな水密コンパートメントがあり、あなた自身の日中のコンパートメントはあなたの注意を現在の瞬間に制限する方法です。

ルールは単純です。過去に起こったこと、または将来起こる可能性のあることは、今日に侵入してはなりません。他のすべては、明日の箱を待つか、過去に立ち往生している必要があります。広告



もちろん、これは口で言うほど簡単ではありませんが、心配をやめて生活を始める方法を本当に学びたいのであれば、 区画化することを学ぶ このように不可欠です。完璧に整理されたクローゼットのように、すべての場所を見つけましょう。

3.最悪のシナリオを受け入れ、それを相殺するための戦略を立てる

何か心配なことがある場合は、自問してみてください。起こりうる最悪の事態は何ですか?あなたは仕事を失うことができますか?投獄されますか?殺される?

最悪の事態が何であれ、それはおそらくそれほど世界を終わらせるものではありません。あなたはおそらくそれから跳ね返ることさえできます!

たとえば、仕事を失った場合、いつでも別の仕事を見つけることができます。最悪のシナリオを受け入れて緊急時対応計画について考えると、落ち着きを感じるでしょう。

あなたの最大の懸念を書き留めることから始めます。次に、それらのイベントの考えられる結果を書き留めてから、それらの結果を克服または対処できる少なくとも3つの方法を書き留めます。思ったよりも多くのツールを自由に使えるようになるかもしれません。

4.心配事にふたをする

ネガティブな考えや経験から離れるだけで、ネガティブな考えや経験について際限なく強調することがあります。私たちのメンタルヘルスにはるかによく役立つ

心配事をつぶしやすくするために、株式トレーダーから直接この戦略を試してください。これはストップロス注文と呼ばれ、株式が特定の価格で購入された後、その価格の推移が観察されます。物事がうまくいかず、株価が一定の水準に達すると、すぐに売り切れてしまいます。これにより、損失がさらに増加するのを防ぎます。

同様に、ストレスや悲しみの原因となるものにストップロス命令を出して、心配をやめて生活を始める方法を学ぶことができます。広告

5.偽物「あなたがそれを作るまで–幸福、それは

自分の気持ちに直接影響を与えることはできませんが、自分の考え方や行動を通じて変化するように自分自身を微調整することはできます。

悲しみや落ち込みを感じている場合は、顔に大きな笑みを浮かべて、チッパーの曲を口笛で吹いてください。陽気に振る舞うとき、青くなることは不可能です。しかし、必ずしも外見上幸せに行動する必要はありません。代わりに、単に幸せな考えを考えることができます。

2020年の研究では、笑顔を強制することで、脳をより前向きな思考にシフトさせることができることがわかりました[1]。したがって、気分が落ち込んでいるときでも、笑顔を心がけてください。あなたはそれがあなたの一日をより良い方向に変えることに気付くかもしれません。

マーカスアウレリウスはそれを適切に要約しました:

私たちの人生は私たちの考えがそれを作るものです。

6.与える喜びを与える

私たちが親切な行為をするとき、私たちはしばしば感謝の気持ちを期待してそうします。しかし、そのような期待を抱くことはおそらくあなたを失望させるでしょう。

この事実をよく知っているのは、弁護士のサミュエル・レイボウィッツでした。[2]。彼のキャリアの過程で、Leibowitzは78人を電気椅子に行くことから救いました。何人が彼に感謝したと思いますか?無し。

誰かに親切になったら、感謝の気持ちを期待するのはやめましょう。代わりに、 自分でその行為から喜びを得る広告

7.羨望の的を捨てる–あなただけの存在を楽しんでください

あなたの遺伝子は完全にユニークです。たとえ誰かがあなたと同じ両親を持っていたとしても、あなたと同じ誰かが生まれる可能性は30万人に1人にすぎません。

この驚くべき事実にもかかわらず、私たちの多くは、柵の向こう側の草がより緑であると考えて、他の誰かになりたいと切望しています。しかし、このようにあなたの人生を生きることは無意味です。心配をやめて生活を始める方法を学ぶために、あなたの独自性を受け入れ、あなたが本当に誰であるかを快適にしてください。

あなたがあなたの最も本物の自己であることに苦労しているなら、チェックしてください この記事 始めるのを手伝ってください。

8.嫌いな人は嫌いです–それはあなたがそれを正しくやっていることを意味します

あなたが批判されるとき、それはあなたが注目に値する何かを成し遂げていることを意味することがよくあります。実際、さらに一歩進んで、これを検討しましょう。批判されるほど、影響力があり、重要な人物になる可能性が高くなります。

次回誰かがあなたに話しかけたとき、それがあなたに届かないようにしてください。批判を心配するのをやめて、それを褒め言葉として受け取ってください!

さて、さまざまな人から同じ否定的な批判を聞き続けるのであれば、自分が何をしているのか、どのように行動しているのかを見てみる時期かもしれません。誰もが改善の余地があるので、必要に応じて態度を調整することを恐れないでください。

9.疲れる前に休むことを学ぶ

科学者たちは、感情が倦怠感の最も一般的な原因であることに同意しています。そして、それは逆にも機能します:倦怠感はより多くの心配や否定的な感情を生み出すので、倦怠感と心配の両方を防ぐ方法を学ぶことが重要です。

したがって、心配をやめて生活を始める方法を学ぶときは、次のことを学ぶ必要があることは明らかです。 定期的にリラックス 疲れを感じる前に。そうしないと、心配事や倦怠感が重なり合ってしまいます。広告

心配をやめて生活を始めるために休むことを学びなさい。

リラックスしているときに心配することは不可能です。定期的な休息は、効果的に働く能力を維持するのに役立ちます。休憩には、昼寝をしたり、自然の中を散歩したり、良い本を持ってソファに座ったりすることが含まれます。あなたのユニークな体と心のために働く休息の形を見つけてください。

10.整理して仕事を楽しむ

あなたが軽蔑する仕事で、毎日、毎日、働かなければならないことよりも、人生における悲惨さの大きな原因はほとんどありません。その場合、選択すべきではないことは理にかなっています あなたが嫌う仕事 、または単に行うのが嫌いです。

しかし、あなたはすでに仕事をしていると言ってください。どうすればもっと楽しく、心配なくすることができますか?1つの方法は、良い作業習慣を身に付け、組織を維持することです。:未返信のメールやメモがいっぱいのデスクは、きっと心配事を生むでしょう。

調査によると、生活空間の乱雑さ、否定的な感情、社会的能力の低下はすべて、高い先延ばしスコアを予測していました。[3]。クラッターはあなたにストレスを与えるだけでなく、あなたがしなければならないことを延期させ、それはより多くのストレスを引き起こすだけです。

結論

心配をやめて生活を始める方法を学びたいときは、人生のどの領域が最も心配しているのかを特定することが重要です。特定の分野に取り組むことができれば、仕事はずっと簡単になります。より前向きな思考に対する精神的な態度を養い、それがどのようにあなたがより少ない心配で毎日に飛び込むのを助けるかを見てください。

ストレスのない生活を送るためのその他のヒント

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のTylerNix

参照

[1] ^ 実験心理学: 私が笑うとあなたの顔と動きは幸せそうに見える
[2] ^ PBS: スコッツボロ防衛弁護士
[3] ^ 現在の心理学: Procrastinators and Clutter:過剰なものと一緒に暮らすことの生態学的見解

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