筋力トレーニングがどのようにあなたの体を完全に変えることができるか

筋力トレーニングがどのようにあなたの体を完全に変えることができるか

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運動は最も 強力な身体的および精神的健康介入 誰でも引き受けることができます。誰もが毎日何らかの形の運動に参加する必要があります。残念ながら、 ほとんどは定期的に運動しません そして、そうしている人々の間でさえ、筋力トレーニングプログラムに参加することは 普通よりも珍しい 、特に女性や高齢者の場合。

しかし、状況は変化しており、筋力トレーニングは今、真のルネッサンスの瞬間を迎えています。



最近まで、筋力トレーニングは常に有酸素運動ほど重要であるとは考えられておらず、多くの人がそれにふさわしい敬意を払わず、代わりに有酸素運動や5K、マラソン、トライアスロンなどのイベントに焦点を当てていました。ただし、スクワット、デッドリフト、パワークリーン、ベンチプレスのPRに関する最新情報を確認せずに、Facebook、Twitter、Instagramのフィードを確認するのは困難です。ウエイトトレーニングは、ゴールデンタイムのテレビでさえ成功しました CrossFitゲーム そして ナショナルプログリッドリーグ 。今では多くの人が筋力トレーニングの力とそれがあなたの体を完全に変えることができる方法を認識しているので、これは素晴らしいことです。



強度を上げる

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筋力トレーニングプログラムの最も明白な効果の1つは、体力の増加です。そして、身体的に強いことには、多くの素晴らしい副作用があります。広告

ええ、あなたは明白なことに気付くでしょう—あなたはもうウェイトルームに脅かされていないように。あなたはバーベルを手に持って完全に快適であり、グループエクササイズルームに保管されているビニールコーティングされたダンベルからウェイトラックにあるダンベルに卒業しました。

しかし、あなたはまたあなたの人生がより簡単であることに気付くでしょう。あなたの子供、食料品、またはこの冬の避けられない雪かきを運ぶことについて二度考える必要はありません。かつては本当の雑用だったものはそれほど面倒ではなく、何日も息を切らしたり、痛んだり、傷つけたりすることはありません。筋力トレーニングで体を変えると、すべてのADL(日常生活動作)がはるかに簡単になり、負担が軽減されます。



リフティングウェイトは、骨密度、関節の可動性、体組成の改善に優れています。食料品の持ち込み、家具の移動、階段の登りなどの日常業務が簡単になることは言うまでもありません。 — アレクサンダーコッホ博士

筋肉量を増やす

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それに直面しましょう。私たちのほとんどは裸で見栄えを良くするために運動を始めます。筋力トレーニングはその目標を達成するための最良の方法の1つです。広告



残念ながら、見栄えの良い人の多くは、有酸素運動、ヨガ、その他の運動にのみ焦点を当てています。 独自のメリット、筋肉の構築は含まれません 。その結果、非常に痩せていても体脂肪率が高く、恐ろしいスキニー脂肪現象に苦しんでいる人がいます。彼らは服を着たままで健康で健康に見えますが、実際には筋肉量が少ないため体脂肪率が比較的高くなっています。スキニー脂肪はおそらく、体重がかさばることを(誤って)恐れている女性に最も多く見られるため、有酸素運動のみに焦点を当てています。事実、ほとんどの女性は、かなりの筋肉量を追加するホルモンプロファイルを持っていません。そして、たとえそうだとしても、極端な筋肉量を構築するには、通常、何年にもわたる献身的で集中的なウェイトトレーニングとダイエットが必要です。それでも怖い場合は、かさばるでしょう。調査によると、ほとんどの女性が一貫して感じていることがわかっていることを覚えておいてください。 彼らの体についてより良い 彼らが筋力トレーニングを始めた後。

ある程度の筋肉量を追加し、筋肉のサイズを変更することは、実際には体の形や体格を変更する唯一の方法です。最終的にあなたが求めていた腕、肩、脚、またはお尻が必要な場合は、いくつかのウェイトを持ち上げる必要があります。これはみんなにも当てはまります。プログレッシブオーバーロードによる筋力トレーニングは、筋肉にストレスを与え、強制的に成長させ、必要な筋肉のサイズと形状を追加する唯一の方法です。

体脂肪を減らす

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有酸素運動のように、筋力トレーニングも脂肪を燃焼します!有酸素運動の脂肪燃焼率に匹敵することはできませんが、筋力トレーニングは カロリーが高い割合で燃焼されるアフターバーン効果 運動が止まった後。アフターバーンは、運動後最大72時間続くことがあります。ほとんどの人は最後の5ポンドの脂肪を失うために有酸素運動に焦点を合わせていますが、ほとんどのトレーナーは、減量のための最も効果的な式は通常、栄養と筋力トレーニングの組み合わせであることに同意します。

時間の経過とともにフレームに筋肉を追加することで生じる代謝の増加と組み合わせると、筋力トレーニングが体脂肪との戦いにおいて強力なツールになり得ることは明らかです。広告

姿勢を改善する

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私たちの多くは、姿勢が悪いという理由だけで、落ち込んだり、気分が悪くなったり、太ったりします。私たちのデスクジョッキーのライフスタイルは、私たちをこの腰を下ろした状態で存在させ、スケルトン、スタンスにぶら下がるように導きました。そして、それは私たちの健康に大混乱をもたらしています。適切な筋力トレーニングは、弱い姿勢の筋肉を強化し、不均衡を解消し、この姿勢を逆転させるのに役立ちます。背が高く、強く、魅力的に見えるだけでなく、そのように感じることもできます。

参加者が疑わしい姿勢よりも自信を持って自分の考えを書いた場合、自己関連の態度に対する思考の方向(ポジティブ/ネガティブ)の影響が有意に大きいことがわかりました。 — パブロ・ブリニョール、リチャード・E・ペティ、ベンジャミン・ワーグナー

より良いスケルトンを構築する

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骨密度の構築と維持は、加齢とともに誰にとっても重要です。強い骨は、誰にでも起こり得る骨折や骨折に起因する衰弱性の怪我のリスクが少ないことを意味しますが、私たちが年をとるにつれて特に危険で蔓延します。女性は、加齢に伴うホルモンやライフスタイルの変化の結果として、特に骨量減少の影響を受けやすくなっています。筋力トレーニングは、有酸素運動では対応できない強い骨を生み出します。広告

有酸素運動と筋力トレーニングの両方で骨に体重を支える刺激を与えることができますが、研究によると、筋力トレーニングは有酸素運動よりも部位特異的な効果が大きい可能性があります。過去10年間で、約20の横断的および縦断的研究により、筋力トレーニングの効果と骨密度の間に直接かつ正の関係があることが示されています。 — レイン、ネルソン

骨は、主に圧縮力に応答して密度を増加させると考えられています。これが、スクワット、ショルダープレス、腕立て伏せ、突進、デッドリフトなどの筋力トレーニングエクササイズが骨量の生成に非常に効果的である理由です。それらはより大きな骨に圧縮応力をかけ、骨密度の増加とより強く、より弾力性のある骨格につながります。

脳機能を改善する

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有酸素運動ができることは、しばらく前からわかっていました 脳を物理的に変える 沿って 実際に成長している脳細胞 。今では、筋力トレーニングには脳にもメリットがあることがわかっています。 テレサ・リウ・アンブローズ博士によると 、ウェイトトレーニングは脳の構造を有益に変えることができますが、運動の最小しきい値を達成する必要があります。

この研究のほとんどは新しいものですが、有望であり、週に2回程度の筋力トレーニングでも、脳に身体的な変化が生じる可能性があることを初めて示しました。広告

筋力トレーニングと筋肉量の追加は、文字通りあなたの体を変えることができます。あなたは弱く、落ち込んで、柔らかく、虚弱で始めて、強く、弾力性があり、堅実な人に変身することができます。私たち全員が遺伝学とフレームに縛られていますが、筋力トレーニングと筋肉量の追加は、男性が上腕二頭筋を構築する唯一の方法であり、バストTシャツの袖と女の子は、ジーンズを隠す代わりに見せびらかす臀筋を構築します。実際、多くの人が 有名人 そして モデルは主に筋力トレーニングに焦点を当てています 彼らが速く形を整えて、彼らの最高に見える必要があるとき。

ただし、筋力トレーニングとは、ウェイトを持ち上げたり、筋肉を鍛えたり、見栄えを良くしたりするだけではありません。それは活力、エネルギー、自信、そして自立についてです。筋力トレーニングの利点を体験すると、筋力トレーニングがどのように体の内外を完全に変えることができるかを理解できます。

フォトクレジット: Pinterest

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