便秘のための9つの簡単な家庭薬

便秘の発作よりも衰弱させるものはほとんどありません。不快なだけでなく、裂肛や出血などのより深刻な副作用を引き起こす可能性があります。便秘が襲ったとき、多くの人が下剤に目を向けます。ただし、WebMDによると、下剤の乱用腸の筋肉の衰弱を引き起こし、最終的には状態を悪化させる可能性があります。排便は人によって異なりますが、週に3回未満の場合は、習慣を変える必要があることを示している可能性があります。便秘に対するいくつかの簡単な家庭療法について読んでください。

1.プルーン1日

プルーン、または乾燥プラムは、おそらくおばあちゃんが便秘を取り除くために使用した方法です。そして、彼女は最もよく知っていたようです。不溶性繊維とソルビトールやジヒドロフェニルイサチンなどの穏やかな天然下剤が詰め込まれたプルーンは、システムに驚異的な効果をもたらします。プルーンジュースは（特に子供向けではなく）誰もが好きな飲み物ではない可能性があるため、別のジュースと混ぜて味を隠します。

2.タンポポを試してみてください

タンポポは園芸家から悪いラップを受けますが、たんぽぽ茶のカップが便秘の最良の家庭薬の1つであることを知っていましたか？プルーンのようなタンポポは、穏やかな下剤を含み、優れた解毒効果があります。広告

3.良いオイル

オイルは腸を滑らかにするのに役立ち、便の通過を容易にします。特に、仕事を成し遂げるのに役立つ3つのオイルがあります。

オメガ3 または魚油サプリメントは、オメガ3の優れた供給源であるだけでなく、便秘の優れた家庭薬でもあります。

ひまし油 薬剤師から容易に入手できます。非常に強力で、システムにすばやく作用するため、特に子供に与える場合は、ボトルの指示に注意深く従ってください。スプーン1杯で十分です。

ピュアオリーブオイル あなたの消化器系を刺激し、それはあなたの結腸を通して物事を動かすのを助けます。朝、お腹が空いたまま大さじ1杯のオリーブオイルを飲み込みます。レモンジュースは便秘を取り除くもう1つの自然な方法であるため、レモンジュースと混ぜることをお勧めします。広告

予防が重要であるため、これらの予防策のいくつかも含める価値があることを忘れないでください。

4.ミルクはあなたに問題を与えていますか？

いくつかの研究は便秘をにリンクしています乳糖不耐症子供の中で。したがって、乳糖不耐症の場合は、乳製品が原因である可能性があります。あなたが乳糖不耐症であるかどうかを医師に確認してもらうことは価値があるかもしれません。

5.友好的なバクテリア

最近、私たちの胃は常に加工糖や他の食品で攻撃されています。これは私たちの消化器系に大混乱をもたらし、私たちの胃にある天然のバクテリアを枯渇させます。善玉菌を生かしておくための良い方法は、毎日一杯の生きたヨーグルトを食べることです。栄養士は、ヨーグルトのプロバイオティクス便秘のリスクを減らすことが知られています。朝食時に、便秘の優れた家庭薬として、ふすままたは高繊維シリアルと一緒に食べてください。広告

6.それを洗い流します

飲料水は、私たちの体から老廃物を洗い流すための最良の方法の1つです。便秘になりやすい場合は、朝食前に毎朝10〜20オンスの純水を飲むようにしてください。ウォームアップしてレモンジュースを加えると、最良の結果が得られます。

7.ファンタスティックファイバー

食物繊維は血流に吸収されないため、結腸に直接行き、そこで水分を吸収して便を膨らませ、通過しやすくします。天然繊維の最良の供給源は、全粒粉のパンとシリアル、そして果物と野菜です。だから、加工食品を切り取り、全粒粉パンとパスタ、ふすま、ブロッコリー、リンゴ、ナシ、ベリー、レンズ豆の摂取量を増やしてください。亜麻仁は食物繊維の最高の供給源の1つであり、ナッツのような味がします。追加のキックのためにあなたの朝のシリアルにそれを追加してください。

8.動く

私たちは皆、運動が有益であることを知っています。しかし、これらの利点に便秘の予防が含まれることを知っている人はほとんどいません。一日のほとんどを座ることを伴うライフスタイルは、不健康な腸の原因となります。体を動かすと、どのような方法でも結腸の筋肉が活性化され、老廃物がより簡単に通過できるようになります。特に特定の演習もありますヨガのポーズ、それは便秘を取り除くのに役立ちます。

9.高品質のトイレ時間

奇妙に聞こえるかもしれませんが、便秘に対する最善の家庭療法の1つは、良いトイレの習慣を身につけることです。朝は老廃物を取り除くためのゴールデンタイムなので、リラックスしたトイレの時間を含む朝のルーチンを開発します。必要に応じて、本を持参するか、音楽を聴いてください。緊張を和らげるものは何でも。そして、行きたいという衝動を感じた場合は、常にそれに従ってください。保持すると、便が腸内で過ごす時間が長くなり、通過が困難になり、困難になります。

便秘はお尻の痛みになることがあります。しかし、それはあなたが完全で健康的な生活を楽しむことを妨げるべきではありません。食事とライフスタイルを少し変えると、すぐに変化に気付くでしょう。それでも問題が解決しない場合は、医師にご相談ください。