睡眠に最適なお茶は何ですか?今夜試す7つのレシピ
ぐっすり眠ることはあなたの健康にとって不可欠です。しかし、私たちの現在のライフスタイルは、健康的な睡眠習慣を促進するようには実際には設計されていません。絶え間ない喧騒、ストレス、プロジェクトでの深夜の仕事、そして不健康な食べ物や飲酒の習慣があります。これらすべてが組み合わさって、一貫して睡眠の質が低下し、そもそも眠りにつくのがさらに困難になります。
調査によると、約6000万人のアメリカ人が不眠症に苦しんでいます。そして、この睡眠不足は、成人の肥満の全症例の5%の原因です。[1]それはまた、大人とティーンエイジャーの間で同様にうつ病と不安の主要な原因です。
では、どうすればこれをすべて回避できますか?毎晩ぐっすり眠れるようにするにはどうすればよいですか?
さて、最初のステップは明らかに眠りに落ちることです、そして私たちはそれを助けるのにちょうどいいものを見つけました—お茶。
特定のハーブや花をお湯で沸騰させて落ち着かせるという単純な行為は、何世紀にもわたって行われてきました。カモミール、ラベンダー、バレリアンなどの成分は、体をリラックスさせて睡眠を誘発する鎮静作用があると言われています。そして、お茶の有効性の明確な証拠はありませんが、人々がハーブティーが眠りにつくのに役立つと思った多くの個人的な報告があります。
その理論を自分でテストするとはどういうことですか?睡眠に最適なお茶の7つのレシピは次のとおりです。
1.バレリアンティー
このお茶は古くから睡眠薬として主に使用されています。それは不眠症のよく知られた治療法です。このお茶は、脳細胞を回復させて、神経を落ち着かせ、不安を和らげる化学物質であるガンマアミノ酪酸(GABA)をより多く生成する働きをします。
バレリアンティーの利点 広告
- 不眠症と睡眠障害を治療します
- 不安やうつ病を治療します
- 多動性障害を治療します
- あなたを精神的に鋭くします
- 頭痛や片頭痛を治療します
材料とレシピ
作るのはとても簡単です。バレリアンルート小さじ1杯をヒートシールティーバッグのような注入ツールに入れます。バレリアンを空の容器に入れ、沸騰したお湯を注ぎ、混合物を15分間覆ったままにして急勾配にします。 15分後、カバーを外し、混合物をカップに注ぎますが、必ずストレーナーに通してください。[二]
行き方
ティーカップに大さじ1杯のゆるい茶葉が入ったバレリアンティーバッグまたはティーインフューザーを入れます。カップの底にゆるい茶葉を置くこともできます。
- 水を摂氏90〜95度または華氏194〜205度に加熱します。温度管理されたティーポットがない場合は、水を沸騰させてから1分間そのままにして、温度を少し下げます。
- ティーバッグ、注入器、または茶葉の上に8オンスの水を注ぎます。
- 茶葉を好きなだけ急勾配にします。軽いお茶を好む飲酒者もいるので、2分間の急勾配で十分です。 3〜5分の急勾配で、より強い効果をもたらすより強いお茶を淹れます
- 飲む前にティーバッグまたは注入器を取り除くか、カップからゆるい葉をこすります
2.抱きしめるタイムティー
その名前が示すように、これは就寝時と抗ストレス飲料に最適な混合物です。ミルク/ハチミツも追加できます。このお茶はプラムデラックスからです。彼らはまたあなたがお茶を節約するのを助けるために非常にクールなクラブを持っています。
抱きしめるタイムティーの利点
- ストレスを軽減します
- 心と体をリラックスさせます
- 不安や不眠症に役立ちます
必要な成分
- カモミール、ルイボスティー
- ペパーミントの葉
- バニラエッセンス
- カフェインなし
行き方 広告
- 16オンスカップあたり小さじ11/2を使用します。
- 沸騰したお湯で3〜5分間浸します。
3.シナモンスリープトニック
これは絶対的な天国のように聞こえます。シナモンは、シナモンからもたらされる健康上の利点のほとんどの原因であるシンナムアルデヒドを多く含んでいます。シナモンはまたあなたが夜眠りに落ちるのを助けることができます。それはまたあなたの体の消化を世話し、あなたが安らかな睡眠を達成するのを助けます。
シナモンスリープトニのメリット
- 心臓病のリスクを減らす可能性があります
- インスリン感受性を改善することができます
- 血糖値を下げ、強力な抗糖尿病効果があります
- 神経変性疾患に有益な効果があるかもしれません
- 癌から保護する可能性があります
- 細菌や真菌の感染症と戦うのを助け、HIVウイルスと戦うのを助けるかもしれません
材料
- シナモンスティック3本
- オールスパイスベリー大さじ1
- 大さじ1クローブ
- コショウ小さじ1/2(オプション)
- 15ベイリーフ
- 生姜2個を大きく切ります
- ろ過水10カップ
行き方
- 大きな鍋にすべての材料を混ぜ合わせます。
- 沸騰させます。
- 火を弱め、2〜3時間浸します。
4.カモミールハーブティー
世界で最も有名なハーブティーです。このお茶にはドイツ語と英語の2種類があります。ドイツのカモミールは、不眠症と戦うのに特に役立つと信じられています。お茶やハーブのサプリメントを作るために使用されるデイジーのような花があります。このハーブティーは、不安やストレスを落ち着かせ、和らげるのに役立ちます。
カモミールハーブティーの利点
- 睡眠を誘発する
- 片頭痛を治療します
- 免疫力を高めます
- ストレスを軽減します
材料
- きれいな飲料水2カップ
- 乾燥カモミール大さじ2またはカモミール2袋
- ウコン小さじ1/4
- 生姜とシナモン
- 天然蜂蜜大さじ1杯とココナッツオイル小さじ2杯。
道順/準備方法 広告
お茶を準備するには、水を沸騰させ、カモミールを加え、数分間浸す必要があります。次に、残りの材料を加えてから、混合物をマグカップに入れます。寒い場合は、再加熱したり、蜂蜜を加えて甘くしたりできます。
5.ムーンライズハーブティーブレンド
Moonrise Herbsは、さまざまなチンキ剤、抽出物、エッセンシャルオイル、サプリメント、天然のボディケア製品とともに、美しく活気に満ちた高品質のハーブとお茶のブレンドの販売店になることを使命として、1985年にカリフォルニア州アルカタに設立されました。
月の出ハーブティーブレンドの利点
- カモミールの花は神経系を落ち着かせます
- レモンバームは私たちにバランスを与えます
- バレリアンルート+ホップの花はリラックスして深く安らかな睡眠を誘発する力を持っています
- パッションフラワーは落ち着きをもたらします
- スカルキャップは不安な心に関連する不眠を和らげます
材料
- 2部カモミールの花
- 2部レモンバーム
- 2パーツスカルキャップ
- 1部パッションフラワー
- 1/2部のラベンダーの花
- 1/4ホップの花
- 1/4部分のバレリアンルート
行き方
- リストされている各ハーブの部分を測定し、よく混ざるまで大きなボウルで混ぜます。
- 一杯のお茶のカラフ(これはルーズリーフティーを作るための私の絶対的なお気に入りの方法です)、お茶の注入器、および/またはティーポットをつかんで…そしてカップを淹れます! (注:私はすべてのルーズリーフティーメイキング用品をMountain Rose Herbsからオンラインで入手しています。)
- このハーブティーブレンドは、冷暗所で約6か月間保管されます。
- このお茶は毎晩使うのに十分マイルドです。就寝の30分前にカップを取ります。
6.レモンバームティー
これはリップクリームの処方/レシピのように見えますが、実際にはそうではありません。不眠症に苦しむ人々にとって最も強力なお茶の1つです。このお茶はまた、ストレス、消化不良、不安を軽減し、睡眠を強化し、口唇ヘルペスをより早く治癒するのに役立ちます。レモンバームティーは不眠症の標準的なハーブであり、カモミールやバレリアンなどの他のハーブと組み合わせると、より良い睡眠導入特性を発揮することができます。
レモンバームティーのメリット
- 睡眠を改善します
- ストレスや不安を和らげます
- 認知と気分を改善します
- 記憶力と問題解決能力を強化する
- 筋肉痛を和らげる
材料 広告
- 沸騰したお湯4カップ
- 新鮮な葉20枚または乾燥レモンバーム大さじ1
行き方
- 水を沸騰させます。
- 鍋に葉を追加します。
- 沸騰したお湯に注ぎます。
- 蓋をして急勾配にします。
- 可能であれば一晩(または少なくとも30分間)お茶を浸します。
7.素敵なラベンダーティー
ラベンダーの匂いはとても悪いですが、その薬効は素晴らしいです。たった一杯のラベンダーティーがあなたの体と脳を助け、あなたがうなずくのを助けることができます。同様に、気管支炎、喘息、風邪の影響を促進するために胸の洗浄剤として利用することができます。同様に、ハッキングを減らし、他の呼吸器系の問題を助けることができます。ラベンダーは、若者と大人の両方にとって並外れて機能し、市販の処方箋よりもはるかに安全です。発熱を抑え、傷、切り傷、打撲傷を回復させるのに役立ちます。
ラベンダーティーのメリット
- 睡眠を改善します
- 心臓の健康を改善します
- 炎症を防ぎます
- 不安を癒します
材料
- 新鮮なラベンダーの花大さじ3または乾燥したラベンダーの花大さじ11/2
- 沸騰したお湯2カップ
- 必要に応じて蜂蜜とレモン
行き方
- 花を急須に入れます
- 沸騰したお湯を追加します
- 4〜5分間浸します。
- 花のつぼみを取り除くために必要に応じて緊張しているカップに注ぎます。
- ラベンダーフラワーティーに蜂蜜とスライスしたレモンを添えます。
今日のストレスの多い生活では、眠りにつくのは簡単ではありません。これらの7つのハーブティーレシピで、あなたがよりよく眠り、ストレスを和らげることができることを願っています。
あなたがよりよく眠るのを助けるためにもっと
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のLisaHobbs
参照
[1] | ^ | NPR: 眠れない? 6000万人の他のアメリカ人もできません |
[二] | ^ | TeaFloor: 最高の就寝時の飲み物(あなたが眠るのを助けるお茶) |