低炭水化物ダイエットの重要性

過去数十年の間に、保健当局はカロリーと脂肪の少ない食事に向けて私たちを導いてきました。問題は、多くの人がこれらの食事療法に固執しても、彼らは望ましい結果を得る傾向がないということです^[1]

利用可能な代替案は、炭水化物の少ない食事療法です。これには、デンプンや糖質の形で炭水化物を大量に摂取することを制限し、それらをタンパク質や脂肪に置き換えることが含まれます。炭水化物の少ない食事は食欲を減らし、炭水化物が抑えられていれば、カロリー摂取量が少なくなり、体重減少が楽になります。

炭水化物の摂取量を減らすことは、いくつかの側面からあなたの健康を改善します

研究は、低炭水化物ダイエットが減量を超えていることを明確に示しています。炭水化物の摂取量を減らすことには、さまざまな重要な利点があります。

• それは空腹レベルを減らします
• これは、カロリーを数える必要のない減量の自動プログラムです。
• 低炭水化物ダイエットは、低脂肪ダイエットよりも減量の割合が高くなります
• 低炭水化物ダイエットは代謝の健康に役立ちます。これにより、血糖値、血圧が低下し、その他のさまざまな健康上の合併症が軽減されます。

これはすべて、満腹になるまで食事をし、満足感を感じながら、なんとか体重を減らすことができることを意味します。

炭水化物摂取量の完璧な量

低炭水化物ダイエットを構成するものを正確に定義する明確な定義はありません。ある人にとって低いものは、別の人にとっては低くないかもしれません。個人の炭水化物摂取量は、性別、年齢と体組成、個人の好み、ライフスタイル、活動レベル、食文化、および現在の代謝状態によって異なります。

より多くの筋肉量を持つ身体的に活動的な人々は、「机に縛られた」人々よりも高いレベルの炭水化物を許容します。代謝の健康は重要な要素です。人々はメタボリックシンドロームで肥満や糖尿病にさえなる可能性があります。このカテゴリーに分類されるものは、健康なものと同じ炭水化物摂取量を許容することはできません。

精製された小麦や砂糖の添加物の形であなたの毎日の食事から不健康な炭水化物源を単に取り除くことによって、あなたはより良い健康への道を進んでいます。代謝の利点を完全に享受するには、他の炭水化物源を制限する必要があります。

私たちはあなたが食べるかもしれないものに取り掛かりましょう：

• すべての野菜
• 果物の組み合わせの品種
• サツマイモ、ジャガイモなどの健康的なでんぷん、オーツ麦や米などの健康的な穀物の一部

******体重を減らし、全体的な健康を改善するために、炭水化物含有量の少ない食品を中心とした基本的な食事計画。

ほとんどの低炭水化物食品は健康的で、美味しく、栄養価が高いです。

30の最も低炭水化物食品：

1.卵（炭水化物：ほぼ0）

卵は 健康的で栄養価の高い 脳の栄養素や目を改善できる化合物など、複数の栄養素が豊富に含まれている食料源。

肉

ほぼすべての肉の種類は、ほぼゼロレベルの炭水化物を含む肝臓を除いて、炭水化物のゼロレベルに近いです 炭水化物の5％ s

2.牛肉（炭水化物：0）

牛肉は満足のいく食品形態です 栄養素がたっぷり B12と鉄のように。牛ひき肉、ステーキ、ハンバーガーなど、さまざまな種類の牛肉があります。

3.子羊（炭水化物：0）

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子羊にはB1を含む多くの栄養素が含まれています。子羊は牧草で飼育されており、脂肪酸が豊富です。

4.鶏肉（炭水化物0）

鶏肉は世界で最も人気のある肉です。それは有益な栄養素を持っており、優れたタンパク質源です。低炭水化物ダイエットでは、「太い」部分である翼と太ももを選択することをお勧めします。

5.ベーコンを含む豚肉（ほとんどの場合、炭水化物0）

豚肉はおいしい肉タイプで、ベーコンは低炭水化物ダイエットのお気に入りの1つです。ベーコンは肉を加工した肉なので、健康食品ではありません。ただし、低炭水化物ダイエットの場合は、適度な量を摂取することは許容されます。人工成分を使わずに、地元でベーコンを購入します。ラベルを読んで糖度をチェックし、炭水化物がゼロレベルに保たれていることを確認します。

他の低炭水化物肉には、ターキー、バイソン、子牛肉、鹿肉が含まれます。

シーフード

シーフードは健康的で栄養価が高く、オメガ3脂肪酸、ヨウ素、ビタミンB12が豊富で、炭水化物は含まれていません。

6.サーモン（炭水化物：0）

サーモンはオメガ3脂肪酸を含んでいるため、健康志向の人に最も人気のある魚の種類です。サーモンにはB12、ヨウ素も含まれており、ビタミンD3が含まれています。

7.マス（炭水化物：0）

鮭のようなマスは、オメガ-3脂肪酸を含む重要な栄養素が豊富に含まれている魚の種類です。

8.イワシ（炭水化物：0）

イワシは骨付きで丸ごと食べられます。イワシは、人体に必要なあらゆる種類の栄養素からなる栄養豊富なものです。

9.甲殻類（炭水化物：4-5％）

貝は栄養価が高く、食事の一部にする必要があります。それらは高いタンパク質パーセンテージで構成されており、脂肪が少ないです。

その他のローカーシーフードには、エビ、ロブスター、ハドック、マグロ、ニシン、タラ、ナマズ、オヒョウが含まれます。広告

野菜

ほとんどの野菜は炭水化物の割合が低いです。アブラナ科の野菜と葉物野菜は最も低く、それらの炭水化物の大部分には繊維が含まれています。サツマイモやジャガイモなどの根菜は炭水化物を多く含んでいます。

10.ブロッコリー（炭水化物：7％）

ブロッコリーは生で食べることも調理することもできます。高レベルのビタミンC、K、およびガンと戦う化合物を含む繊維が含まれています。

11.トマト（炭水化物：4％）

カリウムとビタミンCが豊富なトマトは、本質的にベリーや果物ですが、野菜として使用されます。

12.玉ねぎ（炭水化物：9％）

タマネギはおいしい植物で、食事に力強い風味を加えます。それらは抗酸化物質と繊維が豊富で、抗炎症性の化合物で構成されています 。

13.芽キャベツ（炭水化物：7％）

芽キャベツは、ケールやブロッコリーに関連する栄養価の高い野菜です。ビタミンCとKが豊富で、有益な化合物が含まれています。

14.カリフラワー（炭水化物：5％）

用途が広くておいしいカリフラワーは、葉酸とビタミンCおよびKを多く含む野菜です。

15.ケール（炭水化物：10％）

健康志向の人々の間で人気のある野菜であるケールには、ビタミンC、繊維、ビタミンK、およびカロチン抗酸化物質が含まれています。

16.ナス（炭水化物：6％）

ナスは食物繊維が豊富で、果物は野菜のように消費されます。

17.きゅうり（炭水化物：4％）

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きゅうりは、主に水からなるマイルドな味わいで、ビタミンKの割合が少ないです。

18.ピーマン（炭水化物：6％）

ピーマンは満足のいく独特の風味があり、食物繊維、ビタミンC、カロチンの抗酸化物質が豊富です。

19.アスパラガス（炭水化物：2％）

おいしい春野菜であるアスパラガスは、カロチンの抗酸化物質とともに、食物繊維、葉酸、ビタミンCが豊富です。たんぱく質含有量が高いです。

20.インゲン（炭水化物：7％）

サヤインゲンはマメ科植物であり、野菜として消費されます。それらは、ビタミンC、タンパク質、繊維、ビタミンK、カリウム、マンガンを含む栄養素が豊富です。

21.きのこ（炭水化物：3％）

きのこは植物ではなく、野菜として扱われます。それらはカリウムを含み、ビタミンB群を多く含んでいます。

炭水化物の少ない他の野菜には、セロリ、ズッキーニ、ほうれん草、スイスフダンソウ、キャベツなどがあります。

でんぷん質の根菜を除いて、すべての野菜は炭水化物の割合が低いです。あなたは野菜を大量に消費し、炭水化物の制限内にとどまることができます。

ベリーとフルーツ

果物は野菜よりも炭水化物が多く、物議を醸すかもしれませんが、オリーブとアボカドは健康的な脂肪が多く、糖分が少ないベリーは優れています。

22.アボカド（炭水化物：8.5％）

アボカドはその健康的な脂肪含有量でユニークです。カリウムと食物繊維が豊富で、さまざまな栄養素が含まれています。アボカドに含まれる炭水化物の約78％は繊維です。

23.オリーブ（6％）

オリーブは美味しく、銅、鉄、脂肪、ビタミンEが豊富です。広告

24.イチゴ（8％）

イチゴは低炭水化物で栄養が豊富です。それらはマンガン、ビタミンCおよび様々な抗酸化物質が豊富です。

25.グレープフルーツ（11％）

柑橘系の果物であるグレープフルーツは、カロチンの抗酸化物質だけでなく、ビタミンCも非常に多く含んでいます。

26.アプリコット（11％）

アプリコットは炭水化物が少なく、カリウムとビタミンCが豊富なおいしい果物です。

低炭水化物の範囲の他の果物には、レモン、オレンジ、キウイ、マルベリー、ラズベリーが含まれます

ナッツと種

種子やナッツは炭水化物が少ないです。それらは繊維、脂肪、タンパク質および様々な微量栄養素が豊富です。ナッツは通常おやつとして食べられます。シードは、レシピやサラダにクランチを加えるために使用されます。アーモンド粉やココナッツ粉などのナッツや種子の粉は、低炭水化物の焼き菓子を作るために使用されます。

27.アーモンド（22％）

アーモンドはカリカリで美味しく、ビタミンE、繊維、マグネシウムが豊富に含まれています。

28.クルミ（14％）

クルミは、オメガ3脂肪酸のALAであるALAを多く含み、他のさまざまな栄養素を含んでいます。

29.ピーナッツ（16％）

ピーナッツは本質的にナッツとして消費されるマメ科植物です。食物繊維、ビタミンE、マグネシウム、その他の主要なミネラルとビタミンが豊富です。

30.チアシード（炭水化物：44％）

チアシードは、世界中で人気のある健康食品としてトレンドになっています。それらは栄養素が豊富で、さまざまな低炭水化物レシピで使用されています。それらは最も豊富な食物繊維源です。食物繊維が多いため、炭水化物は本質的に消化可能です。広告

低炭水化物の範囲の他の種子とナッツには、ヘーゼルナッツ、マカデミアナッツ、カシューナッツ、ココナッツ、ピスタチオ、亜麻仁、カボチャの種、ヒマワリの種が含まれます。

注目の写真クレジット： tfuni.com経由のwww.tfuni.com

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