この記事では、断食をすることにした場合に受ける健康上のリスクについて簡単に説明します。

たとえば、私はかなりの数年を 水断食コミュニティ 断食がどれほど危険なものになるかを知る前に。

あなたが何を読んでいるのかを知る前に、21日間の断食ができれば、個人的には素晴らしい成果になると思いました。

今日、私は世界のためにそれをしません。

断食の危険性について科学が何と言っているかを見れば、おそらく同じように感じるでしょう。

断食中に医学的に記録された健康上の合併症

どこを見ればよいか知っているなら、医学のアーカイブで断食の副作用と合併症に関する多くの情報を見つけることができます。

電解質の恒常性の崩壊は、医学的に記録された最初の断食の問題の1つです。 [1] 。広告

次に、心不整脈、尿酸腎結石、痛風があります [2] 。

さらに、重度の起立性低血圧、重度の正球性貧血、正色素性貧血、痛風性関節炎があります [3] 。

これらすべての合併症の中で、私は起立性低血圧が断食コミュニティで頻繁に議論されているのを見ただけです。

起立性低血圧とは、立ちくらみやめまいの一時的な感覚であり、断食中に立ち上がるのが速すぎると驚かされることがあります。これは血圧の低下によって引き起こされ、通常は数秒しか続きません。

考えられるその他の合併症の詳細については説明しません。これは、この記事の目的ではないためです。

しかし、私はあなたにうまくいかないかもしれないもののリストを与えたかったのです。したがって、この記事を読んだ後も水を速くすることに興味がある場合は、少なくとも今はここから独自の調査を行うことができます。

この記事の本当に興味深い部分、断食に関連して記録された致命的な合併症に移りましょう。広告

断食中に突然死する可能性

1人の死亡例 [4] 肥満を治療するために医学界で断食がまだ使用されていたときに記録されました。この場合、死は乳酸アシドーシスの重症例によって引き起こされました。

減量のために断食も使用した2人の肥満者も心臓突然死で亡くなりました [5] 。それらの死の1つは早くも3週間で断食しました（そして他の1つは8週間で起こりました）。しかし、公平を期すために、それらの人々の両方は、既存の心臓の状態で断食しました。

若い女性も断食で体重を減らそうとしましたが、残念ながら断食後すぐに亡くなりました [6] 。彼女は減量の目標を達成しましたが、断食を中断してから7日後、彼女の心はただあきらめました。

このようなケースは他にもありますが、記録された4人の死亡は、断食が公園を散歩することではないことを証明するのに十分すぎると思います。

失う体脂肪がまだたくさんある場合、断食はもっと安全ですか？

これらの記録された死についてのもう一つのクレイジーなことは、それらの人々の何人かが彼らの死の時にまだ巨大な体脂肪の蓄えを持っていたということです。

これは、体脂肪の蓄えにどれだけのエネルギーが蓄えられていても、体が構造タンパク質の一部を燃焼し続け、エネルギーを高速で維持するためです。 [7] 。

構造タンパク質は、筋肉量と重要な臓器組織の基本的な構成要素です。つまり、断食中に体を食い尽くして生き続けることができます。広告

しかし、たんぱく質の蓄えを一掃しすぎると、体脂肪の量に関係なく、突然死する可能性があります。 [8] 。

ですから、体脂肪が十分に残っている限り断食できると信じさせられていた私のようなら、その危険な論理をすぐに手放すことをお勧めします。

純水断食のより安全な代替手段

個人的には、時々断食したいのですが、純粋な断食はもうしません。

純粋な水の断食の代わりに、私は今、筋肉温存断食と呼ばれる何かをしています（科学者はこのタンパク質温存修正断食とも呼びます）。

これは基本的に、断食中に少量のタンパク質を食べることを意味します（通常は液体の形で）。

私は理想的な体重1キログラムあたり1.2から1.4グラムのタンパク質を摂取します。これは、断食中に構造タンパク質の破壊を完全に逆転させるのにちょうど十分なタンパク質です [9] 、しかし、完全な空腹時ケトーシスでのみ到達することができるそれらの高脂肪燃焼速度を遅くするのに十分ではありません。

10,000を超える医学的に記録された症例で死亡者が報告されていないため、筋肉温存断食ははるかに優れた安全記録を持っています [10] （ただし、これは、高品質のタンパク質源が使用されている場合、絶食が3か月以内に制限されており、医学的監督下で行われている場合にのみ当てはまります）。広告

しかし、筋肉の温存を正しく行う方法の詳細をすべて説明することは、間違いなくこの記事の範囲を超えているので、これをすべてまとめましょう。

純水断食は安全ですか？

世界中で断食をしている（そしてそれについて話すために生きている）膨大な数の人々を考えると、純粋な断食は実際にあなたを殺す可能性がそれほど高くないかもしれません。

この記事を読んだ後も断食を検討している場合は、断食で安全を確保するために従うことができるいくつかの提案を次に示します。

• 断食を短くしてください（できれば72時間以内）
• あまり頻繁に断食しないでください（断食の間隔を少なくとも3週間離してください）
• 余裕があれば、断食のリトリートにチェックインしてください（医学的監督の下で断食します）
• より安全な断食の選択肢を検討してください（筋肉温存断食、断続的断食、隔日断食）
• あなたが最終的に何をすることに決めたとしても、最初にあなたの医者に相談してください（私が法律でそうすることを義務付けられているという理由だけでこれを言っているのではありませんが、それは実際にあなたに将来の多くのトラブルを救うことができるからです）

この記事全体で断食が実際よりもはるかに悪化しているように見えるかもしれませんが、断食コミュニティの人々が断食についてあまりにもバラ色の絵を描く方法を直接見てきました。

そして、断食が奇跡であり、完全な健康へのすべての道であると誤解された場合（絶対に何も問題がない場合）、私のような人々はもっとたくさんいると確信しています。

そのような人を知っているなら、すぐに断食の危険性についての科学に基づいた事実のこのコレクションについて彼らに知らせてください。

注目の写真クレジット： priyanka98742 @ Pixabay.com経由pixabay.com 広告