悪い気性を制御する20の効果的な方法

朝の電車が遅れると赤く見えますか？あなたが仕事でつらい日を過ごしているとき、あなたはあなたの気性が燃え上がるのを感じますか？怒りは正常で健康的な感情ですが、それはしばしばフレアし、あなたの人生に問題を引き起こす可能性があります。

それがフレアするときにあなたの気性に対処するのを助けるために20の方法をチェックしてください。

1.タイムアウトします。

気性がゆっくりと上昇していると感じたら、状況から完全に離れてください。深呼吸をして、ゆっくりと10まで数えます。この方法は、多くの場合、人々を落ち着かせ、不合理な方法で反応するのを防ぎます。そのため、戦い続けるのではなく、問題を解決できます。

2.気性を持たないでください。

多くの場合、人々は1つのことに不満を感じ、実際の理由が過ぎてからずっと後に怒りを持ち歩くことになります。仕事が嫌いな場合は、仕事から家に帰る前にジムや図書館に行ってください。少し時間を取って怒りを通過させ、一日の残りが怒りに曇らないようにします。

3.日記をつけます。

2週間にわたって気分の日記をつけてみてください。あなたが悪化した時、そしてあなたが落ち着いたままでいる時を探してください。何が起こってあなたの怒りを引き起こしたのか、あなたがどのように怒りに対処したのか、そして人々がどのように反応したのかを書き留めてください。広告

4.リラクゼーション法を練習します。

怒ったら、幸せで落ち着いた場所を視覚化してみてください。深呼吸をして、その場所を想像しながら、頭の中で単語やフレーズを繰り返します。怒りをコントロールできるようになるまで、フレーズを繰り返し、場所を視覚化します。

5.散歩します。

歩くと体がエンドルフィンを放出するので、運動自体が大きなストレス解消になります。あなたを悪化させた状況から身を引いて、散歩して、あなたの心をクリアにして、新しい視点を得る機会を得てください。状況に対処する準備ができたら、頭をすっきりさせて戻ってください。

6.お好きなクラスを受講してください。

別の方法で怒りを発散し表現する機会があるクラスに参加してみてください。ダンス、ランニング、ズンバのクラスはすべて、リラックスした幸せな環境で緊張をほぐすのに最適な方法です。

7.考え方を変えます。

時には人々は否定的な見方をすることによってストレスの多い会話をさらにストレスの多いものにすることができます。イライラする権利がある場合もありますが、常に別の視点から問題を検討してみてください。多くの場合、悲観的な考えはすべてを実際よりも悪く見せることがあります。あなたが悲観主義者、楽観主義者、または現実主義者であるかどうかを自問してみてください。

8.面白い思い出を考えてください。

長くストレスの多い一日を過ごした場合、通勤から夕食まで、何でも怒りを覚えることがあります。何か小さなことで気性が高まっていると感じたら、家族や友達との面白い思い出を思い浮かべてください。これは一時的なものであり、数時間で問題にならないことを忘れないでください。広告

9.自分の気持ちについて話し合います。

あなたの気性がほとんど同じ人と燃え上がる場合は、あなたの主張を助けるために彼らに別の方法で話すようにしてください。あなたのパートナーが家を片付けないなら、例えば、私は毎晩ではなく、片付けなければならないことに腹を立てています。あなたは決して片付けをしません。他の人を下に置くのではなく、あなたの気持ちについて話し合ってください。そうすれば、彼らはあなたを悪化させるのをやめ、代わりに助けようとするでしょう。

10.恨みを抱かないでください。

終わって変わらない出来事に腹を立てて時間を無駄にしないでください。それはあなたの日常生活を困難にしますが、あなたが怒っていると感じる人々はその問題について考えさえしないでしょう。古い議論をすくめて、自分を幸せにすることに集中してください。

11.ストレスの多い時間帯に音楽を聴きます。

通勤が嫌いな場合は、MP3を持ってきて、到着するまでお気に入りのアルバムを聴いてください。ワークアウトが嫌いな場合は、明るいアルバムをダウンロードして、エクササイズ中に聴いてください。

気性に問題がある場合、嫌いな仕事をすることはあなたを怒らせ、一日中怒りを持ち歩くことになる可能性があります。不快な仕事をしながら音楽を聴くことは、怒りの感情を軽減し、防ぐのに役立ちます。

12.解決策を特定します。

同じことに何度も腹を立てる傾向がある場合は、具体的に取り組んでください。 10代の部屋がどれほど散らかっているのが嫌なら、ドアを閉めてください。あなたのパートナーがあなたにテキストメッセージを送らない場合は、あなたが彼らと話す必要があるときに彼らに電話をかけてください。怒りは解決策ではないことを自覚してみてください。広告

13.トリガーを把握します。

環境や政治に取り組むことで気が狂う場合は、人々がそのような問題について話し合う間、会話から丁寧に言い訳してください。忙しい場所が嫌いな場合は、最も静かな時間帯にすべての買い物をしてください。特定の事柄があなたを悪化させる場合、それらを避けるか、より穏やかな生活のためにそれらを完全に切り取ってください。

14.日中のアラームを設定します。

仕事中に気性が頻繁に燃え上がる場合は、1日を通してスマートフォンにいくつかのアラームを設定してください。アラームが鳴ったら、少し時間を取ってください。この間、あなたがどのように感じているか、そしてなぜあなたがこのように感じているのかを考えてください。否定的な感情を感じた場合は、それについて考えるのにこれ以上時間を費やす必要がないように、それらに対処してください。 1分後、再グループ化して作業を続行します。

15.落ち着いた香りを使用します。

落ち着いてリラックスできる場所や部屋がある場合は、ラベンダーなど、好きな香りを購入してください。あなたが部屋にいるとき、あなたは匂いを落ち着きと満足感と関連付けるでしょう。香りのする服も一緒に持っていれば、ストレスの多い状況で後で使って、落ち着いてリラックスすることができます。

16.笑顔。

あなたの気性が燃え上がったとき、ほとんどの人がしたい最後のことは笑顔です。しかし、笑顔はあなたの体のストレス反応を低下させ、怒りの感情を鎮めます。

17.朝にストレッチします。

朝、ほとんどの人は目を覚まし、アラームを鳴らしてシャワーを浴びる傾向があります。ただし、気性が短く、朝の人ではない場合は、最初に目覚めたときにストレッチをしてみてください。これはあなたが準備をする前にあなた自身に数分を与えます、それはあなたの筋肉に良いです、そしてそれは非常に落ち着くことができます。広告

18.環境を確認します。

同じ場所で定期的に怒りを感じる場合は、周囲を変えてみてください。仕事やジムなど、特定の場所で気性が高まっていると感じた場合は、次の質問を自問してください。私はここの人々が好きですか？私はここにいる間に私がすることを好きですか？答えが「いいえ」の場合は、興奮が少ない新しい場所を見つける必要がある可能性があります。