多くの人は、見捨てられることに恐怖を感じながら成長します。生涯を通じてかなり一貫してこれらの恐怖に悩まされている人もいます.彼らは、仲間、パートナー、学校、企業、または社交界全体から拒絶されるのではないかと心配しています。他の多くの人にとって、これらの恐れは、ロマンチックな関係に入るまで完全には実現されません.物事は順調に進み、突然、彼らは洪水のように感じます不安そして、パートナーが距離を置いたり、無視したり、離れたりすることを恐れます。誰もがさまざまなレベルでこの恐怖を経験します。私たちのほとんどは、拒絶の考えに対する不安の高まりに関係している可能性があります。私たちは、よそよそしい初デートから、気を散らして連絡が取れないように見える長年のパートナーまで、あらゆることで気分を害する可能性があります.極端な場合、人は「オートフォビア」に苦しむことがあります。これは、一人でいることや孤立することへの圧倒的な恐怖であり、他の人と一緒にいるときでさえ、自分自身が無視されたり、世話をされていないと感じたりします。また、他者への極度の依存を特徴とする見捨て恐怖症を経験することもあり、境界性パーソナリティ障害と診断された人によく見られます。

人がこの恐怖にどの程度直面するかによって、人生の生き方や人間関係の経験が形作られます。ただし、人々が自分自身の中でより多くのセキュリティを開発し、見捨てられることへの恐れを克服するための効果的な方法があります.彼らは、この恐怖がどこから来るのかを理解することから始めることができます。それはどのように、そしてなぜ発達するのですか？それは私の現在の生活にどのように影響しますか？発生する不安に対処するための戦略は何ですか?どうすれば回復力を高め、人間関係に対する恐怖を減らすことができますか?

見捨てられることへの恐怖はどこから来るのか?

子供の頃、人々は本当の喪失、拒絶、またはトラウマを経験し、不安や世界への不信感を感じることがあります.これらの損失やトラウマは、愛する人の死、ネグレクト、感情的および身体的虐待など、劇的なものになる可能性があります。ただし、親と子の間の日常的なやり取りの中で、はるかに微妙なレベルで発生することもあります。安心感を得るためには、動揺しているときに安心感を感じ、見られ、落ち着かなければなりません。ただし、最高の親でさえ、子供に完全に順応できる時間は約 30% にすぎないと言われています。初期の愛着パターンを探ることで、見捨てられたり拒絶されたりすることへの恐れについて個人の洞察を得ることができます。両親が彼らとどのように関係しているか、そして彼らが安全な愛着と不安定な愛着を経験したかどうかを理解することは、人々が現在の関係をどのように見ているかについての手がかりを与えることができます.

保護者が常に利用可能で、子供のニーズに同調している場合、安全な愛着が形成されます。ただし、これらの初期の関係が破綻すると、子供は不安定な愛着を形成する可能性があります。幼児期から、人々は両親や世話人が自分のニーズを最もよく満たす方法で行動することを学びます.ある瞬間にはそこにいて子供のニーズを満たしているかもしれない親は、別の瞬間には完全に利用できず、拒否するか、反対に侵入的で「感情的に空腹」になる可能性があり、子供に相反する/不安な愛着パターンを形成させる可能性があります.この種の愛着を経験する子供たちは、不安を感じる傾向があります。彼らは自分のニーズを満たそうと、親にしがみつくかもしれません。しかし、彼らはまた、親になだめられていると感じるのに苦労するかもしれません.彼らはしばしば不安で、親との関係で確信が持てず、行動が不安定で、時には利用可能で愛情があり、他の時には、子供を苛立たせる方法で拒否したり邪魔をしたりします.

初期の愛着パターンと見捨てられることへの恐れが成人期にどのように影響するか

人の初期の愛着履歴は、人間関係がどのように機能することを期待するかについての内部作業モデルとして機能します。その結果、人々は子供の頃の不安や、他の人が大人の関係にどのように振る舞うかについての期待を抱えている可能性があります.相反する愛着パターンを経験している子供は、大人になると夢中になって愛着パターンを持つようになり、人間関係に不安を感じ続けます。彼らは「しばしば必死に感じ、関係における「追求者」の役割を引き受ける」と、共著者のジョイス・キャトレットは書いている. 思いやりのある子育て . 「彼らは自分の価値を検証するために、パートナーに大きく依存しています。彼らは、介護者の利用可能性が一貫していないことに基づいて不安定に育ったため、「拒絶に敏感」です。拒絶や見捨てられることを予期し、パートナーが興味を失っている兆候を探します。

見捨てられることへの恐怖を経験している大人は、夢中になっている愛着スタイルに苦労するかもしれません.彼女らは頻繁に拒絶を予期し、パートナーからの無関心の兆候を探します。子供の頃に経験した実際の拒絶に基づいて、パートナーからの微妙な、または想像上の拒絶の兆候でさえ、トリガーを感じることがあります。その結果、彼らはパートナーに対して独占的、支配的、嫉妬的、またはしがみつくように振る舞う可能性があります。彼らはしばしば安心感を求めたり、不信感を示したりすることがあります。「しかし、彼らの過度の依存、要求、独占欲は裏目に出て、彼らが恐れている放棄そのものを引き起こす傾向があります」と Catlett は書いています。彼女は、見捨てられることを恐れている一部の人々が、パートナーが安全を感じるために必要だと信じている注意と安心感を与えない場合、罰を与え、憤慨し、怒っている方法で行動する方法について説明します. 「彼らはしばしば、自分の不安や怒りを劇的に表現しない限り、相手がそれに反応する可能性は低いと信じています」と Catlett は書いています。しかし、夢中になっている愛着を持つ一部の人々は、「潜在的な喪失や拒絶を恐れて、パートナーに対する怒りの感情を表現するのをためらう」.これにより、感情を抑圧するようになり、それが感情を蓄積させ、最終的には強い感情の爆発を引き起こします.強い感情を抑圧しているのか、伝えているのかにかかわらず、これらの個人は過去の出来事に基づいて現在にトリガーされています。したがって、これらの感情を解決することは、自分自身をより強く感じ、より健康的な関係を経験するための鍵です.

人の初期の愛着スタイルも、パートナーの選択に影響を与える可能性があります。人は、過去のパターンに合うパートナーを選ぶことがよくあります。たとえば、子供の頃に無視されたと感じた場合、自己中心的または距離のあるパートナーを選ぶ可能性があります。人々はこのプロセスにほとんど気づいていませんが、過去の誰かを思い出させる人に特別な魅力を感じるかもしれません.または、子供の頃の感情的な環境を再現する方法を見つけるかもしれません。見捨てられることを恐れている人は、より多くの可能性を秘めたパートナーを選択するだけでなく、パートナーを実際よりも拒否していると信じて歪めることもあります.最後に、相手を引き離して距離を縮めるような方法で相手を挑発することさえあります。 Dr. Tow と Ell W. が「選択、ゆがみ、挑発」と呼んでいるこれらのパターンに注意を払うことは、見捨てられることを恐れている人々がより安全な選択をするのに役立ちます。

どうすれば見捨てられる恐怖を克服し、愛着パターンを変えることができるでしょうか?

幸いなことに、人の愛着のスタイルは固定されていません。私たちはいくつかの方法で、大人として獲得した安全な愛着を育むことができます。最近、Daniel Siegel 博士とオンラインコースを共同で教えた As は、「人間関係で壊れたものは、多くの場合、人間関係で修正できる」と述べています。彼女が言いたいのは、人の現在のパートナーが空虚を埋めたり、子供の頃からのすべての傷を癒すことを期待できるということではありませんが、安全な愛着を経験することで、人間関係とその中で人々がどのように行動するかについての新しいモデルを誰かに提供できるということです.しっかりと愛着を持ってきた長い歴史を持つ人と関係を築くことができれば、その人は、自分のニーズを満たすために必死にしがみつく必要がないことを学ぶことができます.個人が自分自身の中でより多くのセキュリティを開発する別の方法は、治療によるものです.セラピストとの安全な関係を経験することは、人が獲得した安全な愛着を形成するのに役立ちます。

愛着に関する研究は、大人の関係に影響を与えるのは子供時代に人々に起こることだけではないことをさらに示しています。それは、彼らが自分に起こったことの完全な痛みを理解し、感じていることです。人間として、私たちは過去の無力な犠牲者ではありませんが、より良い未来を創造するために過去と向き合う必要があります.人が安全な愛着を育む最も効果的な方法の 1 つは、自分の話を理解することです。ダニエル・シーゲル博士は、個人が自分自身の中でより安全で強化されたと感じるのを助けることの重要性について語っています.人々が自分のストーリーを理解して伝えると、自分のパターンと引き金を知るようになり、ロマンチックなパートナーとの関係であろうと子供との関係であろうと、関係において本能的に反応しなくなります。人は自分の過去を理解できるようになると、見捨てられることへの激しい恐怖を感じなくなる可能性があります。ただし、恐怖を感じた場合でも、はるかに落ち着くことができます。彼らは自分の恐れがどこから来て、どこに属しているのかを特定することができ、より合理的で現在の生活の現実に適した行動をとることができます.彼らは、恐怖や不安に反応し、恐れている距離を作るのではなく、関係を強化および強化することができます.

見捨てられる恐怖を感じたときの落ち着く方法

私たちは皆、一人にされることへの恐れを持っています。私たちのほとんどは、自分が愛されていない、または自分が誰であるかを受け入れられないという根本的な感情に苦しんでいます.私たちは皆、「批判的な内なる声」を持っています。これは、慢性的に私たちを批判したり、悪いアドバイスを与えたりする否定的な内なる対話です。この「声」は、見捨てられることへの恐怖を永続させることがよくあります。「彼はあなたを離れます」と警告します。「彼女はおそらく浮気している」と叫びます。私たちは皆、引き金を引いたと感じたときに発せられる「声」とアラームを持っているため、恐怖が増幅されていることに気付いたときに自分を落ち着かせるためのツールと戦略を用意しておくと役立ちます. 1つの便利なリソースはこれです人々が不安に対処するのを助けるツールキット、動揺したときに誰もが利用できるエクササイズとプラクティスをリストしています。

採用すべきもう1つの一般的な慣行は、自己同情です。研究者のクリスティン・ネフ博士は研究を行い、セルフ・コンパッションの無数の利点を明らかにしました。セルフ・コンパッションは判断や評価にあまり焦点を当てていないため、セルフ・コンパッションを高めることは、実際には自尊心を構築するのに有利です。むしろ、それには次の 3 つの主要な要素が含まれます。

自分への優しさ: これは、人々は自分自身に対して批判的ではなく、親切であるべきだという考えを指しています。これは理論的には簡単に思えますが、実際にははるかに困難です。人は、自分自身と自分の葛藤に対して温かく受け入れられる態度を持てば持つほど、困難な状況に直面したときの気持ちが強くなります。誰かに傷ついたり見捨てられたりしても、私たちは皆、自分自身とより良い友達になることができます.

マインドフルネス: 注意を払うことは、人々が自分の考えや感情に夢中になるような方法で過度に同一化するのを防ぐのに役立つため、役に立ちます。人は見捨てられることに恐怖を感じると、自分自身に対して多くの意地悪な考えを持ち、この恐怖を永続させる傾向があります。これらの考えや感情に追い抜かれることなく、これらの考えや感情を認めることができると想像してみてください。自分自身に対してもっと穏やかな態度をとり、これらの考えを空に浮かび上がらせるのではなく、空の雲のように通過させてください。

共通の人間性: 私たち一人一人が自分が人間であり、すべての人間と同様に人生で苦労することを受け入れることができればできるほど、自己への思いやりと強さを養うことができます。個人が自分は一人ではなく、価値があることを一貫して思い出すことができれば、自分は見捨てられる、望まれないという、残酷で間違ったメッセージを信じないようにすることができます。

見捨てられることへの恐れから前進する

見捨てられることへの恐れは非常に現実的で非常に苦痛に感じますが、人は自己同情を実践することができれば、それらが引き起こされた時を乗り越える可能性が高くなります.これらの感情を過去のルーツにたどることができればできるほど、これらの経験を現在から切り離すことができます。何が自分を傷つけているのかを進んで理解し、自分の状況をコントロールできなかった子供の頃に持っていたかもしれない見捨てられたという原始的な感情に直面するには、勇気が必要です。しかし、これらの感情と向き合うことができれば、過去の多くの鎖から本質的に自由になることができます。彼らは差別化された大人になることができ、安全で、見られ、癒され、それゆえに安全だと感じる新しい物語と新しい関係を作り出すことができます.