LOVE YOURSELF: DOCTOR'S ORDERS

「自己愛」というフレーズは、今日の語彙ではこれまで以上に一般的になっています。ソーシャルメディアは、今では口語的に使用されているこの概念に特にスポットライトを当てており、最終的に人々がありのままの自分を受け入れるだけでなく、愛することを奨励しています。

さらに、デミ・ロヴァート、クリッシー・テイゲン、エイミー・シューマーなど、多くの率直な有名人や自己愛の擁護者が、ポップカルチャーが雪だるま式の効果を生み出すことを可能にし、「自己愛」とそれが具現化するすべてのアイデアに人気をもたらしました。

自分の肉体を受け入れることは間違いなく重要ですが、自分の内面を愛することは間違いなくさらに重要です。その結果、私たちの内面に自己同情することは、私たちが占めている肉体を自己愛しようとするよりも困難であることがわかります.セルフ・コンパッションは自己愛の概念を具現化したものですが、それは表面的なレベルよりも深い愛になることを目指しています。

とにかく、セルフコンパッションとは何ですか？

自己同情と自己愛は同義語のように見えますが、心理学者は前者をより実用的なレベルで認識しています。セルフ・コンパッションの専門家であるクリスティン・ネフは、この概念を次の 3 つの基本要素で定義しています。

マインドフルネス （闘争の中でバランスの取れた視点を維持する）
共通の人間性 （苦労は人間の経験の共有部分であることを認めます）
自分へのやさしさ （苦労しているときに注意と理解を持って自分に対応する）

これら3つの異なるレンズに照らしてセルフ・コンパッションを調べることで、心理学者が強く求めていることを分解して日常生活に適用することがより簡単になる可能性があります.

専門家の意見は次のとおりです。

最近の研究は、自分に思いやりを持つことがポジティブなメンタルヘルスに直結しているという事実を圧倒的に支持しています。実際、研究によると、セルフ・コンパッションは「重篤で生命を脅かす病気の治療後の健康を促進する」ことさえあります。

さらに、心理学者は、セルフ・コンパッションを実践する青年は、「抑うつ、不安、ストレスが減り、自傷行為への関与が減り、自殺未遂が減る」と報告していることを発見しました。自己同情の使用は、薬物乱用率の減少と同様に全体的な失敗感の報告さえも保持しました.

セルフ・コンパッションを日常生活に取り入れることの研究に裏打ちされた利点の指数関数的なリストにより、セルフ・コンパッションが必要な理由は十分に理解できるようです。

しかし、私たちの多くは、自分自身を真に内側から愛し始める長い旅のどこから始めればよいかわかりません。幸いなことに、セルフ・コンパッションは学習可能な特性であり、このスキルを日常生活に組み込む努力をする価値は十分にあります。

どうすればもっと自分に思いやりを持つことができますか?

Harvard Health は、自分自身に思いやりを示す習慣を育み、長期的に一般的なメンタルヘルスを適切に強化するために、次のツールを推奨しています。

身体を楽に。

ストレッチをしたり、ふわふわのブランケットに身を包み、健康的なものを食べたり、単に散歩をしたりすることを意味するかどうかにかかわらず、体を気分良くすることは、それ自体が自己思いやりの行為です.

自分への手紙を書いてください。

あなたの人生の物語を作成するか、単に休ませる必要がある出来事を思い出してください。自分の気持ちを書き出すことで、それらを紙に残すことができます。それらの存在を確認しながら、同時に頭を悩ませることから解放されます。

自分を励ましてください。

自分にふさわしい思いやりを持って自分を扱うことを学ぶ簡単な方法は、友人や親しい家族と同じように自分を扱うことです。彼らがあなたと同じ状況にあった場合に提供する愛とサポートを自分に与えてください.

マインドフルネスを実践しましょう。

瞑想は、特にストレスや不安の緩和において、全体的なメンタルヘルスを改善することがわかっています.私たちの体がストレスから解放されるのに時間をかけることで、私たちは同時にセルフ・コンパッションを実践しています.

自分自身に思いやりを示すために必要なスキルを養う過程で、回復力を強化し、健康的な方法で対処することを学び、全体的な感情的な幸福を改善するなど、他の利点のリストにも沿っています.

自分を愛することは、完璧になるまでに時間がかかるスキルですが、自分に思いやりを持つという行為は、すべてが完璧というわけではありません。完璧は意図された目標ではありませんが、それはすべて練習の中にあり、自分自身への思いやりの各行為は小さく感じるかもしれませんが、それらは私たちが誰であるか、そして私たちができるすべてのものに恋をするための強力な基盤のビルディングブロックです. .