なぜ私は自分自身を憎むのですか、そしてそれを止める方法は？
私は自分自身が嫌いですが、それは本来あるべきよりも一般的な考えです。
自己嫌悪と無価値の気持ちで歩き回っている人がたくさんいて、残念ながらあなたがあなた自身の最悪の敵の輪であるというフレーズを真実にしています。
これは辛い現実ですが、感情の根本的な原因は何ですか？
質問に対する本当の答えは何ですか、なぜ私は自分自身を嫌うのですか？そして、どうすればそれを止めることができますか？
目次
なぜ私は自分を憎むのですか？
私は他の人とは違っていて、良い方法ではないように感じます。
これは、研究者のグループがよく知られた自己批判的思考についていくつかの被験者をテストしたときの最も一般的な声明でした。ほとんどの人は自分たちを違うと思っていますが、前向きな方法ではありません。
ソーシャルメディア上のいいねや友達の数は、まだ追放されているという気持ちが残っていたので、それほど意味はありませんでした。一人一人が批判的な内なる声を持っています。この声は私たちの反自己の部分を表しており、それは自己嫌悪、疑惑、そして妄想を醸し出しています。
この批判的な内なる声は、私たちの生活について否定的にコメントし、私たちの行動に影響を与え、低い自尊心の感情を刺激するために常に存在しています。あなたは自分が決して成功することはできない、そしてあなたは誰にとっても十分ではないなどの否定的な考えをより受け入れていることに気づきます。
この内なる声はまたあなたがすることを奨励します 自己破壊的な方法で行動する あなたが諦めたときにそれを非難している間。あなたは好きなだけケーキを食べることから行きます、あなたはストレスの多い週の後にそれに値します、これがあなたが常に太った敗者になる理由です、あなたは食事療法に固執することができません。
奇妙に聞こえるかもしれませんが、私たちは皆、この批判的な内なる声を持っています。破壊的な敵とはほとんど認識されていないため、ほとんどの場合気づかれません。広告
それは私たちの意識に深く根付いているので、私たちはそのポイントを本物と間違え、それが私たち自身について言うすべての否定的な言葉を信じます。
自己嫌悪があなたの日常生活にどのように影響するか
あなたの批判的な内なる声は、いくつかの点であなたに影響を与えます。それがあなたに価値がないと繰り返しあなたに言うとき、あなたはあなたが何の価値もないようにあなたを扱う友人やパートナーを選ぶことに決めます。
それがあなたが愚かであるとあなたに告げるならば、あなたは自信を欠き、あなたが他の方法では犯さないであろう間違いを犯すかもしれません。
それがあなたが十分に魅力的でないことをあなたに告げるならば、あなたは素晴らしいロマンチックな関係を求めて出かけたいという衝動に抵抗し始めます。
あなたがあなたの内なる批評家に耳を傾けるとき、あなたはあなたの人生を通してそれを力づけます。これらの否定的な考えが圧倒的になるとき、あなたはそれらを他の人に投影し始めるかもしれません。この時点で、あなたはネガティブレンズを通して世界を見ます。
ここで、疑わしい妄想的な考えが浮かび上がり、あなたの声とは異なる見方をしている人々に質問したり批判したりします。このシナリオでは、自分自身の認識と矛盾するため、肯定的な認識やフィードバックに苦労していることに気付く可能性があります。
あなたは内なる批評家に挑戦することができないので、あなたは愛を受け入れるのに苦労するかもしれません。この声は痛いですが、なじみがあり、大きな痛みもあります。
自分を憎むのをやめる方法
忍び寄る自己嫌悪の考えをどうやって止めることができますか？どうすれば自己嫌悪の影響を軽減または排除できますか？
これを止めるためのいくつかの素晴らしい方法があります。
1.トリガーに注意を払う
問題に対処するための最初のステップは、その根本を理解することです。深刻な自己嫌悪に苦しんでいる場合は、その気持ちで座って、それがどこから来ているのかを特定しようとすると役立つことがあります。広告
最初のステップは、これらの感情を引き起こした可能性があるものを検討することです。何百万回も聞いたことがあるとはいえ、ここでは日記が重宝します。
一日の終わりに座って、一日を通して精神的な散歩をしてみてください。 1日を一緒に過ごした人々、1日のさまざまな活動にどのように反応したか、何をしたかについて書いてください。
書きたくない場合は、音声録音を使用できます。
また、その日のイベントについて少しだけ振り返ることもできます。 1日を通して発生する一般的なパターンに注意してください。これは、何があなたの否定的な考えを引き起こすのかを特定するのに役立ちます。
これを特定したら、それらを回避または最小化する方法を見つけるために作業できます。
2.あなたの否定的な考えに挑戦する
時々、自己嫌悪は、あなたが反省するのに良い場所にいないときに起こります。これが起こったとき、あなた自身と内部の会話をするようにしてください。
この考えが忍び寄るとき：私は自分自身が嫌いです、あなたは理由ですぐに答えることができますか？
答えが何であれ、その考えにも挑戦してみてください。
自分に言い聞かせてください、それは真実ではありません。次に、この否定的な考え方が間違っている理由を考えてください。
あなたの考えに対処する 気が遠くなることがあります。他の誰かがあなたに代わってこれらの考えと戦うことを想像することも素晴らしい考えです。あなたの人生やあなたの好きなスーパーヒーローのその一定の姿を考えてみてください。広告
次に、彼らが入って、それらの否定的な考えを止めることを想像してください。これらの否定的な考えに挑戦するだけで、自己嫌悪は否定できない事実や真実ではないという考えを強化するのに役立ちます。それは感情です。
3.前向きな対話を実践する
自己嫌悪は、自分に思いやりがないときによく起こります。気分が良い時期がある場合は、自分の好きなところのリストを書いてみてください。
最初は何も考えられないかもしれませんが、慌てる必要はありません。自分自身について嫌いではないことを考えることから始めます。おそらくあなたはあなたが最高の料理をする方法を知っているか、あなたのペットの世話をするのに優れた食事をしているでしょう。
このリストは、毎日簡単にアクセスできる場所に保管してください。自己嫌悪の考えが生じたら、立ち止まって深呼吸し、リストにある項目の1つを大声で言います。
4.否定的な考えを再構成する
これは非常に一般的な治療法です。これは、自己嫌悪や否定的な考えに対処するために使用されます。
それは通常、あなたの考えをわずかに異なる視点に変えることによって単に行われます。それは、悪い状況でも利点について考えることや、新しい観点から欲求不満を考えることを伴うかもしれません。
ここでは、ポジティブだけに集中するように脳を訓練します。 「私は公に話すのがとても苦手です。言い換えれば、今日は上手く話せなかった」というような発言をする代わりに。
はい、それは小さな変更です。しかし、それはオールオアナッシングステートメントを取り、それを単一のインスタンスとしてリフレームします。
これにより、否定性は永続的に感じられなくなります。これは、混乱がその瞬間にのみ発生することを示しており、次回はもっとうまくやれることを受け入れることを意味します。
あなたが言いたいと思うときはいつでも、私は自分自身を嫌い、考えを棚上げし、あなたがその声明をより肯定的にするために言い換えることができる少しの方法を考えます。広告
5.あなたを幸せにさせる人々と時間を過ごす
ほとんどの場合、自己嫌悪には、自分を孤立させたいという強い欲求が伴います。友達や家族の周りにいるべきではないと感じるかもしれませんし、誰もあなたの近くにいたくないと感じるかもしれません。
否定的な内部対話は、社会的状況からの撤退が最善の行動であると信じるように促します。ただし、これは逆効果です。
他の人とつながることは、自分自身について気分を良くするのに役立つので、否定的な考えを払拭するための重要な方法です。簡単に笑いを共有できる人と一緒にいると、自分が大切にされていると感じる環境にもっと調和します。
友人や親戚と時間を過ごすことで、自己嫌悪の否定的な考えと戦うことができます。一緒に散歩したり、映画を見たり、コーヒーを飲みに行ったりしてください。
連絡する人がいないのですか？オンラインで同様の問題に直面している他の人と話すことを検討してください。さまざまな問題に取り組む人々のためのいくつかのオンライングループがあります。
6.助けを求めることを躊躇しないでください
メンタルヘルスの旅であなたは決して一人ではないことを忘れないでください。いつかあなたがいる場所にいた人が常にいます。
ほとんどの人は、自己嫌悪の厳しい状況を乗り越えるのに少し助けが必要です。メンタルヘルスの専門家の助けを求めるのは良い考えです。
専門家に助けを求めることは何も悪いことではありません。それはあなたの自己嫌悪と否定的な内部対話を管理することを学ぶための最良の方法の1つです。
最終的な考え
私はあなたがあなたの体にもっと自信を持っていると感じることを強く勧めます。自分の本当の自分を発見するというこの目標を追求するにつれて、批判的な内なる声や不安が高まる可能性が高くなります。
しかし、あなたはこの内なる敵に挑戦することをあきらめてはなりません。自己嫌悪の否定的な考えがいくら入っても、自分への愛を告白することにもっと毅然としてください。広告
時間が経つにつれて、この声は弱くなり、あなたはこれらの感情から自分自身を解放することができるようになります。その後、より充実した存在への扉を開くことができます。
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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のAllefVinicius
