誰もが賢くなるために毎日できる20の面白いこと

スマートであることはあなたにとってどのように見えますか？

図書館でぶらぶらして、本に鼻を埋めた？次のキラーアプリをプログラミングするために夜遅くまで起きていますか？ビッグバン理論のシェルドン・クーパー？

それとも、毎日少し賢くなることについて、あなたのルーチン、習慣、習慣を整理するだけでいいのでしょうか？

見た目はさておき、後者に投票します。知力を高めるために毎日できる20のことをご紹介します。面白そうに見えるかもしれませんが、それだけの価値があるかもしれません…

1.午前中に仕事（または学校）にスプリントする

言うまでもなく、私たちの脳は便利なようにプログラムされています。誰もが建物のドアのできるだけ近くに駐車したいという衝動を持っています。しかし、あなたが一日を始めるためにあなたの脳を後押ししたいのであれば、それは最善の戦略ではないかもしれません。

研究は繰り返し示していますその激しい有酸素運動は、血液と酸素を脳に流し、その後、認知能力を高めます。また、神経系を活性化し（そしてその眠い気持ちを振り払い）、脳化学物質の奇跡的な成長を解放します：脳由来神経栄養因子（BDNF）。

したがって、新しい接続と脳細胞をすばやく構築するための材料をドームピースにシードしたい場合は、通常よりも遠くに駐車を開始してください。 オフィス（または学校）に行く途中で、5×30秒のライトスプリントを1セット行い、その間に30秒の休憩を取ります。 この小さな5分間のルーチンは、あなたの体と脳が完全な精神的能力でその日に取り組む準備を整えます。

2.夜にこれらを着用してください

（写真：ロバート・スコブル）。

あなたはほとんど知りませんでした、青い光があなたを困惑させています。コンピューターの画面、人工照明、電話、テレビからの青い光は、夜に適切な量のメラトニンを放出する身体の能力を損ない、深い眠りに落ちて夜の休息の質を損なうことを防ぎます。

それで、あなたは何ができますか？青い光はどこでも極寒です。

さて、あなたは平手打ちすることができますこれらの悪い男の子のペア！ 問題が解決しました。ボノありがとうございます。

まだ人工光に囲まれている場合でも、青色光遮断眼鏡をかけると、視覚中心の夕日をシミュレートします。このより多くのメラトニンを放出するようにあなたの体に合図します、より深く安らかな睡眠を促進し、精神的に元気を取り戻します。そして、すべて屋内照明や夜間のFacebookをあきらめることなく。

3.デスクでスクワットをします

あなたはおそらくニュースを聞いたことがあるでしょう：座っていることはあなたにとってひどいことです。体重管理だけでなく、メンタルパフォーマンスにも効果があります。

食事の後の時速1マイルの散歩で、血糖値のピークは半分になります。〜タイ・ロペス

確かに、最高のビジネス会議では、全員が時速約1.8マイルで歩くことになります。〜ジョン・メディナ

軽い運動は血糖値を安定させ、必要なインスリン放出を減らし、食後の衝突による壊滅的な影響を軽減するだけでなく、頭蓋に向かう血液と酸素の安定した流れを維持します。

さて、これらの人たちは歩くことについて話しているが、あなたがオフィスや教室にいるなら、それは必ずしも実用的ではない。 代わりに、AIRSQUATSを実行してください。 で働くこれらのうち1時間に20 日中、特に食後。はい、あなたはややばかげているように見えますが、ねえ–人生は面白いことを意味します。そして、あなたの同僚や仲間の学生が昼食後によだれをかわしている間、あなたは最高のパフォーマンスモードでパワースルーするでしょう。

4.本の山を持ち歩く

（写真：インディサマラジバ）。

読書はあなたを賢くすることができます、そして誰も著者で悪名高いマーケターのライアン・ホリデイほど熱心な信者ではありません。広告

したがって、有名な4万人以上の購読者が推奨リストを読んでいる男性によると、あなたがもっと読みたいなら：

いつも本を持っていきましょう。あなたが秒を得るたびに、それを割って開いてください。スマートフォンにゲームをインストールしないでください。そのときは読書をすることができます。食事をしているときは、読んでください。電車の中で、待合室で、オフィスで読んでください。それは仕事です、本当に重要な仕事です。だれにもそうではないと感じさせないでください。

真面目に受け取る。 今すぐAmazonまたはお近くの書店に行き、興味のある本を5冊購入してください。その後、2週間どこにでも持ち運びます。

5.目隠しをして、耳栓をします。

（写真：カイマルチブラインド）。

GoogleのEricSchmidtによると、2003年までのすべての人類の歴史よりも、2日間でより多くの情報を生成する現在の世界では、感覚過負荷が最大になっているように感じることがあります。

ですから、感覚遮断タンクは最近大規模な復活を遂げました。

…浮揚は、睡眠や瞑想と同様の方法で創造性とパフォーマンスを向上させる可能性があります。研究によると、休息状態の間、脳は新たに学んだスキルを繰り返しリハーサルし、最近習得した知識を統合して長期保存します。いくつかの研究はまた、安静時の脳は、シャワーで空想にふけった経験があるかもしれない困難な問題を解決するために、広範囲の脳領域からの情報を合成することに特に長けていることを示しています。〜シェリーファン

私たち全員がフロートタンクを持っているわけではありませんが、 目隠しと耳栓を着用し、横になってすばやく充電するだけで、（程度は少ないですが）毎日同じ認知的メリットのいくつかを達成できます。

夕方帰宅後15分で目隠しや耳栓をして時間を過ごすことで、スキルの習得や記憶力が向上するだけでなく、なかなか手に入れにくいと実感できる空間ができます。

6.奇妙な位置でのバランス

（写真：フランクコヴァルチェック）。

心と体が相互作用すると言うことは、最近書いたアレックスハッチンソンのような研究作家にとって控えめな表現になるでしょうバランスと固有受容の発達の認知的利益に関する作品。

繰り返しではなく、目新しさと予測不可能性が、脳の関与を維持するために不可欠です。デンマーク、フィンランド、ドイツの研究者による最近の研究では、ランナーやクロスカントリースキーヤーなど、耐久性のトレーニングを受けた15人のアスリートのグループと、スキルのトレーニングを受けたダンサー、体操選手、フィギュアスケート選手のグループを比較しました…

どちらのタイプのアスリートも高度に訓練されたふくらはぎの筋肉を持っていますが、持久力のアスリートは、脳が自動操縦に委託する方法で、それらを繰り返し使用します。確かに、ふくらはぎの筋肉を制御する脳の領域の可塑性は、持久力のあるアスリートと非アスリートの間で違いはありませんでした。対照的に、オートパイロットが選択できないダンサー、体操選手、スケーターは、劇的に高い可塑性を示しました。彼らのニューロンは、新しい運動課題を学び続けるために準備されていました。

したがって、定期的にデスクから立ち上がる必要があるだけでなく（アイテム＃3）、奇妙なバランスの動きを追加します。 片足で立ちます。ヨガのポーズをとってください。仕事中や列に並んでいるときなどにこれを行い、体の脳の知性を高めます。

7.穴居人のように速い

私たちは皆、脳の食べ物という言葉を聞いたことがあります。しかし、反対はどうですか？

…断続的に食物を奪う生物が多くの機能に有益な効果をもたらすことが示されているという十分な証拠があります…人間の抗脆弱性は、空腹に応じていくつかの遺伝子のアップレギュレーションを伴う反応に現れます。〜ナシム・タレブ、 壊れにくい

有名な投資家であり逆張り者であるタレブ氏からの一口はあなたにとってあまり意味がないかもしれませんが、彼が基本的に言っていることは次のとおりです。短期間の絶食は神経活動とメンタルヘルスを高めます。

さらに、食事について考えることは、日中に集中することの1つ少なくなり、精神的なリソースを解放します。

完全な24時間の断食に対するそれほど極端ではないオプションは、毎日16時間の断続的断食を短くすることです。だから、あなたが毎朝コーヒーやお茶だけでどれくらい行くことができるかを見て、それがあなたの精神的パフォーマンスにどのように影響するかをテストしてください。

8.嫌いな人に同意する

好感度は、誰を信じるか、信じないかを決定する最大の要因の1つです。しかし、残念ながら、あなたの信念の正確さのために、誰かが好意的であるかどうかは、彼らがどれほど正しいかとは関係ありません。ですから、私たちはあまり好きではない人々の考えを却下する傾向がありますが、私たちがより好きな人々によって確認された私たちの信念を心から保持します。広告

その上に私たちが持っているという事実を積み重ねます私たちの信念を確認する情報へのバイアスとにかく、そしてあなたはいくつかの奇抜で非論理的な思考パターンのレシピを持っています。

反対に、これらのことと戦うことができれば、思考が大幅に向上します。

私は、反対側の主張を彼らよりもよく知らないことについて、自分自身に意見を述べることを決して許しません。〜チャーリー・マンガー

そのため、次にお気に入りのラジオ番組にリストしたり、YouTubeで講演を見たり、同僚の話を聞いたりするときは、誰もが避けるために最善を尽くしているので、台本をめくってください。 あなたが通常同意しない誰かのがらくたを驚かせて、1日彼らに同意します それがあなたの推論スキルをどのように研ぎ澄ますかを見てください。

9.ノートカード変人になる

（写真： wsilver ）。

私たちの何人が本を次々と、ブログを次々と読んでいますが、それを覚えたり、私たちの生活に取り入れたりすることができないようです。

もう一度ライアンホリデイに戻って、私たちの解決策を見つけましょう。ノートカードの変人になります。

休日の説明彼のノートカードシステム（正式には一般的な本と呼ばれます）。これは、読んで学習するときに見つけた最も説得力のある情報のみを記録し、後で簡単に参照できるように整理することで機能します。

これを毎日1か月行った後は、優れたアイデアで溢れかえります。 だから、外に出て、4×6のノートカードと箱を自分で購入して、町に行ってください。

10.ホットドッグ食べるコンテスト（およびその他の奇妙さ）を研究する

（写真： dj0ser ）。

今では、座って2、3匹以上のホットドッグを食べたことはないかもしれませんが、2001年に小林尊は12分で28の世界記録を破り、なんと50を食べました！

Freakonomicsの人であるStevenLevittとStephenDubnerが彼らの本で話しているようにフリークのように考える：

彼の競争相手はどのような質問をしていましたか？それは本質的に：どうすればもっとホットドッグを食べることができますか？小林さんは別の質問をしました。どうすればホットドッグを食べやすくすることができますか？

ここでのポイントは、賢くするための正しい答えを常に思いつくとは限らず、正しい質問をすることです。

だからあなた自身でそれを試してみてください： あなたが勉強できる奇妙な壁のコンテストやゲームをYouTubeで検索してください。 これが小林の2001年の記録ビデオ。小林さんのようなホットドッグ食の戦略を見れば、たくさんのことを学ぶことができます。ジェパディのアーサー・チュー。彼らが世界をどのように見ているか、そして彼らがどのような質問をしているのかを研究します。

11.幼児とたむろする

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小さな子供たちの周りで30秒以上過ごしたことがあれば、悪いアイデアに対する彼らのフィルターが永久にオフになっていることにすぐに気付くでしょう。彼らは、アイデアが口から飛び出す前に編集する内部レギュレーターをまだ開発していません。これにより、これまでに聞いた中で最も興味深い、壁から外れたアイデアを生成することができます。

これが創造的知性の本質であり、幼児はそれをマスターしています。

今、あなたは彼らのばかげたレベルに完全に到達することは決してできませんが、あなたは近づくことができます。しばらく時間を取って（通常は早朝または深夜が最も効果的です）、フィルターをオフにします。毎日10の恐ろしい、壁から外れたアイデアを書き留めます。時間が経つにつれて、奇妙で奇抜なアイデアが浮かび上がり、それは素晴らしいかもしれません。

12.明白なことを述べる

Freakonomicsの連中からのもう1つ：明白なことを恐れないでください。通常、次の大きなアイデアは、目の前にあるものを研究することから生まれます。

有名なスタートアップファンドYCombinatorの創設者であるPaulGrahamが言うように（彼の投稿からスタートアップのアイデアを得る方法）、広告

スタートアップのアイデアを得る方法は、スタートアップのアイデアを考えようとすることではありません。問題、できれば自分で抱えている問題を探すことです。

最高のスタートアップのアイデアには、3つの共通点がある傾向があります。それは、創業者自身が望んでいること、自分たちで構築できること、そして他のほとんどの人がやりがいがあることを認識していることです。マイクロソフト、アップル、ヤフー、グーグル、フェイスブックはすべてこのように始まった。

…これは、奇妙なことに、スタートアップのアイデアを思いつくことは、明白なものを見ることの問題であることを意味します。これは、このプロセスがいかに奇妙であるかを示唆しています。あなたは明白なものを見ようとしているのに、まだ見ていなかったのです。

次回あなたが考えているとき、あなたの経験の最も明白な側面に理由を尋ねてください。 なぜ郵便局でこんなに時間がかかるのですか？なぜ私たちはテレビを見るのが好きなのですか？なぜ食べ物はおいしいのですか？あなたが理解しようとしているものは何でも。質問について真剣に考え、回答をフィルタリングしないでください（＃12を参照）。

13.自分に賭ける

（写真：吠える）。

私たちが天才のアハの瞬間をロマンチックにするのが好きなのと同じくらい、学習やスキル開発のプロセスの多くは、あなたがどのように感じているかに関係なく、日々進歩しているだけです。問題は、気が進まないときは、モチベーションの低さを克服して、進歩するための仕事に取り掛かることが難しいということです。

したがって、代わりに私たちができることは、非常に迅速に非常にやる気を起こさせる人工的なインセンティブを作成することです。あなたがしなければならないことがわかっていることをしないことの否定的な結果がとても苦痛であり、あなたが本質的に仕事に取り掛かるしかないようにするようにしてください。

これは、経済学者や心理学者がコミットメントデバイスと呼んでいるものです。そのうちの1つは、自分に賭けるのと同じくらい簡単です。

次回、新しいスキルの開発や新しいことの学習を本当に進めたい場合は、StikkやBeeminderなどのサイトを使用して、5ドル、10ドル、50ドル、さらには1,000ドルを投じてください。これは、会わないとすぐに銀行口座から消えます。あなたのターゲット。それでも動かないのなら、どうなるかわかりません。

14.ワイルドな話をする

Joshua Foer、2006年の米国の記憶のチャンピオン、ベストセラーの著者、アインシュタインとのムーンウォーキングは、ランダムにシャッフルされたトランプのデッキ全体を、メモリから数分で正常に呼び出す機能を開発しました。

彼と他の記憶力のあるアスリートは、これらの信じられないほどの精神的な偉業をどのように達成しましたか？彼らは自分たちに思い出に残る物語を語るのが本当に上手になります。それは彼らが思い出そうとしていることに関連しています。

人間の脳はストーリーテリング用に構築されているため、物語にリンクできるものが多ければ多いほど、後でそれらを簡単に思い出すことができます。

ですから、次に何かを思い出したいときは、それについて友達に話してください。しかし、それに合わせてワイルドで奇抜なストーリーを作成してください。アイデアの起源について学び、可能な限り最もカラフルな方法でそれを伝えます。

15.オフハンドで書く

ダヴィンチは両手利きへの執着で有名であり、ノートに右から左、そして後ろ向きに書いていました。しかし、彼はただの執拗なフリークでしたか、それとも彼の狂気への方法は本当にありますか？

それが判明しましたオフハンドで書くことで、脳の反対側の半球を活性化することができます通常、それほど注目されることはありません。これにより、分析的な左脳のスキルとより創造的な右脳のスキルとの関係が改善されるという証拠もいくつかあります。

とにかく、私たちが確実に知っていることは、物事を変えることによって（そして反対の手で書くことに集中することを強制することによって）、精神的な轍から抜け出し、新しいつながりを作ることを強制できるということです。

だからこれを試してみてください： 毎日15分かけて、メモの一部を手ぶらで書きます。 または、マウスを使って歯を磨いたり、オフハンドでサッカーを投げたりしてみてください。快適に感じられない新しいモーターパターンをアクティブにするもの。

16.ボールを転がします

（写真：逆さまの球）。

ヨガとフィットネスのパイオニアであるジルミラーは、あなたが型破りな習慣と呼ぶかもしれないもの、つまりボールを転がす方法の提唱者です。

ミラーはこれをボディマッピングと呼んでいます。これにより、解剖学的構造のさまざまな部分の固有受容感覚が発達し、運動感覚の認識が向上します。広告

彼女が言うように最近のインタビュー：

それはあなたの軟組織の可動性を高め、あなたの固有受容感覚（体の感覚）を目覚めさせることができます…

…彼らはあなたがあなた自身の解剖学的構造をマッピングし、それを友だちにするのを助けます。自分自身をマッピングすることは力を与えます。それはあなたがあなたの異なる部分を区別して区別するのを助け、それらが全体としてより良く協力するようにします。それぞれの体の部分とあなたはよりインテリジェントになります…

したがって、体の知性を向上させたい場合は、これをルーチンに組み込んでください。 就寝前に毎晩10分間、ラクロスボールまたはテニスボールで転がります。 痛みや不快感を感じる粘着性のある場所に焦点を合わせ、それらの領域の軟組織の作業により多くの時間を費やします。

17.祖父母がそうするとき、寝なさい…

…でも、友達が起きたら起きなさい。

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大量の睡眠（7〜9時間）を取得することは大部分が過小評価されていますが、新しい記憶を効果的に統合し、その日に学んだことから新しく開発された神経経路を構築するために不可欠です。

一晩の睡眠には、脳が活動と夢で燃え上がるレム睡眠や、ほとんど聞こえない言語でささやく深い睡眠の地獄など、いくつかの異なる脳の状態が大量に含まれます。これらの各州は、1種類の仕事を処理するために開発されたため、睡眠をとることは、あなたがしなければならないことや必要なことだけではありません。それだけではありません。これまで取り組んできたものを本当に上手に使いたいときは、親友です。〜ベネディクトキャリー、ニューヨークタイムズの記者および著者学習方法

ですから、祖父母の本から遊びを取り出して、社会的に受け入れられると考えられているよりも早く袋を叩いてください。 朝の目覚ましを設定する代わりに、9時間逆方向に作業し、就寝時の目覚ましを設定します。あなたの新しく改善された脳はあなたに感謝します。

18.毎日同じ食事をする

長い一日のオフィスや教室から帰ってきたときの気持ちをご存知ですか？あなたはとても疲れ果てて、夕食に何を食べるべきかさえ理解できないと感じます。これは、完全で完全な意志力の枯渇から来る感覚です。あなたは、意思決定、思考、問題解決を行うために日中に非常に多くの精神的エネルギーを使用したため、ガソリンタンクが空になり、しこりに相当するようになりました。ログに。

反対に、1日を通して意志力を維持することは、大きな認知的利点になる可能性があります。そして、それを行う1つの方法は、些細なことについて1日を通して小さな決定をしないことです。

Baumeister教授によると、精神的エネルギーのバンクを維持する簡単な方法の1つは、不必要な決定に苦しんでそれを無駄にしないことです。彼は、オバマ大統領の事例を引用しています。オバマ大統領は通常、青または灰色のスーツしか着ていないため、何を着るかを決めることは、彼が行う必要のない1つの決定です。〜Josh Naish、 DailyMail

大統領がワードローブ戦略に取り組むのと同じように、その貴重な執行力を無駄にしたくないことの1つは、食事に関する決定です。

だから、食べる直前までそのままにしておくのではなく、 あなたが昼食のために毎日食べているのを見ることができる食事を選んでください。 1週間分の計画を立てて、毎週日曜日にまとめて作成します。 この場合、退屈なのは良いことです。なぜなら、貴重な脳力を使って食事を面白くすることがなく、その力をより重要なものに費やすことができるからです。