ホリデーブルースを打ち負かす 5 つの方法

年末に気分が落ち込む理由と、それに対して私たちができること。

休日は愛と歓声の時期として描かれていますが、多くの人にとって、冬の月と次の年の締めくくりは厳しいものです。憂鬱な天気は私たちを苦しめます。家族の訪問は負担が大きいことを証明することができます.そして、特に愛する人を失った記憶や、時間の経過を単純に認識することで、つらい気持ちが表面化することがあります。私たちの多くは、休暇に意味を持たせる傾向があり、それが私たちの経験に余分なプレッシャーを与え、失望、不安、または悲しみを感じさせる可能性があります.では、年末に気分が落ち込む理由と、前向きな姿勢を保つために積極的に取り組むにはどうすればよいでしょうか?

冬の季節には、ストレスやうつ病の症状が増加する可能性があり、多くの人が季節性情動障害 (SAD) に苦しんでいます。によるとノーマン・E・ローゼンタール博士米国国立精神衛生研究所の「米国人口の 6% は…最も顕著な形で SAD の影響を受けています。」しかし、「米国の成人人口のさらに 14% は、ウィンターブルースとして知られる季節的な気分の変化がより少ない形で苦しんでいます。」軽度から重度の「ウィンターブルース」に苦しんでいる何百万人もの人々の中にいるのか、それともただ自分自身が「ウィンターブルース」に陥っているのか機嫌が悪い休暇中に、あなたを引きずり込むかもしれない季節的なハードルのいくつかに対抗する方法に関するいくつかのヒントがあります.

1) アクティブに保つ – 寒くて暗い天候は、眠気を誘い、身体活動を妨げます。エネルギー不足は気分を消耗させる可能性があるため、この状態に対抗するには、エンドルフィンを放出してエネルギーレベルを高める運動やその他の身体活動に従事することが重要です. 研究有酸素運動がうつ病と闘うための有効なツールになり得ることを示してください。

2) 自分の味方でいること – ホリデーシーズンや年末に起こりがちな自己批判的な考えには注意してください。「あなたはこのパーティーの日付さえ持っていません。あなたはただ一人で終わるつもりです。「もう一年が経ちましたが、あなたはそれを証明するものは何もありません.あなたはとても哀れです。これらの残酷な考えがあなたの「批判的な内なる声.'この内なる敵は、私たちが破壊的な態度を内在化した、つらい幼少期の経験から進化します。大人として、私たちは自分の批判的な内なる声に耳を傾けることによって、これらの自己を罰する態度を実行します。

内なる批評家を知り、それが頭の中で大きくなり始めたときにそれを理解することが不可欠です。私たちは、この声が真の敵であることを認識し、その妨害指令に対して行動しなければなりません。「あなたは一人でいるほうがいい」などの考えで私たちを孤立させるように私たちを誘惑する場合。とにかく、誰もあなたのそばにいてほしくありません」、私たちは友達を探すべきです. 「あなたは弱い。もうあきらめてください」、私たちは辛抱しなければなりません。内なる声に挑戦するとき、私たちは自分自身に対して親切な態度を取りたいと思っています。

3) 自分のパターンを知る – 人々が気分が落ち込んだときに自問する最も価値のある質問の 1 つは、「ストレスや落ち込みを感じ始めた瞬間に自分に何を言い聞かせているか?」です。非常に多くの場合、特定して中断することが重要な気分のむらのパターンがあります。私たちの気分が急降下し始める瞬間は、私たちの内なる批判的な声が機能していることを示している可能性があります.私たちが感情的に引き起こされる方法に追いつくことが重要です。私たちの子供の一人からのかんしゃくは、私たちの子供時代からのシナリオを引き起こす可能性があります.親からの意地悪なコメントは、私たちに自信をなくさせる可能性があります。天気でさえ私たちの気分を変えるかもしれません。

私たちを下向きのスパイラルに駆り立てる周期的な思考にふけり始めたら、この状態から抜け出す方法を見つけなければなりません。私たちの思考にパターンが見られると、気分を悪くするような行動をとることをやめることができます。たとえば、私の親戚は、休暇中に彼のガールフレンドの両親に会うという期待が彼に重くのしかかっていることに気づきました。彼らの判断に直面することを考えるだけで、彼女の両親は彼が「無人」であり、娘にとって十分ではないと考えるだろうという自己批判的な考えでいっぱいになりました.彼は幼い頃から、新しい人々との出会いが常に彼の批判的な内なる声を発していることに気付きました.このパターンをつかむことで、彼は少しリラックスして、これらの否定的な考えに立ち向かうことができました.

4) あなたの「家族の時間」を選んでください – 家族との時間はリラックスして楽しいものに聞こえるかもしれませんが、すべての休日の訪問が暖かさと愛情に満ちているわけではありません。家族と過ごす時間は、古い原動力を再活性化し、古い感情的な反応をかき立てることがあります。私たちの生活のどこにいるかにもよりますが、家族に会うと、罪悪感、恥ずかしさ、または怒りの感情に火がつく可能性があります.親からのちょっとした批判は大したことではないように思えるかもしれませんが、子供時代の傷ついた感情を再燃させる可能性があります。私の友人は、彼女と彼女の母親が両方とも楽しんでいたレシピをどのように結びつけているかを説明しました。「あなたのそのケーキはおいしいですが、そのようなものを食べるのは気をつけてください.もう十代のように食べられないでしょ？」これらの辛辣なコメントは部外者には害がなく、コミカルにさえ思えたかもしれませんが、私の友人にとって、この批判は彼女を情緒的な幼年期の状態に戻しました。母親は常に残酷で、彼女と競争していました。

家族と過ごす時間を選ぶことに罪悪感を感じないでください。家族と過ごす時間は、過去の感情を呼び起こす可能性が高いことを忘れないでください。家族が私たちの反応に気づいているのを見に行けば、私たちは意識的に次の選択をすることができます。区別する私たちを気分を悪くさせる古いダイナミクスや行動から私たち自身を解放します。私たちのパターンを意識し続けることで、子供じみた状態に退行したり、不機嫌になったりするなど、私たちが承認しない方法で行動する可能性が低くなります.休暇は、愛する人々のそばにいる時間であることを忘れないでください。作家でジャーナリストのエドナ・ブキャナンが言ったように、「友達とは、私たちが自分で選んだ家族です。」このホリデーシーズンは、あなたが作る場所を探してください あなた 気分を良くし、あなたを前向きに保ってくれる人々に囲まれましょう。

5) バランスを保つ – 私たちの多くは、遠方の親戚を訪問することから、奇妙な時間帯に働くことまで、あらゆる範囲で休暇中に義務を負っています。自分を大切にすることが不可欠です。買い物リストや夕食のメニューの渦に巻き込まれがちですが、自分の感情に寄り添うことが重要です。湧き上がる感情に注意してください。それらを十分に感じられるように思いやりを持ってください。彼らに引き継がせないように注意してください。痛み、悲しみ、または怒りを直接感じることに抵抗すると、うつ病が発生する可能性があります。この時期に引き起こされる可能性のある感情について話すことができる友人、親戚、またはカウンセラーを探してください。次に、積極的な演習として、「選択した休日」を設計します。 あなた 誰と過ごすか、どこへ行くかを決めます。友人と夕食を共にしたり、パートナーや配偶者と静かな夜を過ごしたりするために一晩を確保することを意味するとしても、本当の自分に触れられるような活動をすることは重要です。

「ウィンターブルース」の原因が何であっても、自分の側にとどまり、これらの気分が過ぎ去ることができると信じていることが重要です。うつ病のほとんどすべてのケース（重度のケースも含む）は、一過性で治療可能です。これらの戦いを戦うために、私たちは自分自身の回復力、痛みに耐える能力、そして人生がもたらす避けられないハードルを克服する能力を信じなければなりません.内なる批評家に挑戦し、破壊的な過去の影響と区別することで、自己意識を確立し、自分が望む人生を創造することができます。季節に関係なく、私たちは皆、暗い時期を経験しますが、自分自身の中でより強くなることができます.

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