私たちのほとんどは、頭の中で「先延ばしするのはやめよう！」と叫ぶ声に気づいています。そして、私たちのほとんどは、この声が私たちにかけるプレッシャーとストレスが、私たちをより怖がらせ、何かを成し遂げる可能性を低くするだけであることを知っています.先延ばしは自己燃料サイクルであり、私たちの社会で蔓延しつつあります. 4 分の 1 以上の人が自分を先延ばしにする人だと言っています。これは、結果を考慮に入れると、さらに懸念されます。 10年間の研究 2007年に発表されたこの論文は、先延ばしが増加しているだけでなく、「人々をより貧しく、太らせ、不幸にする」ことを示しました.では、どうすれば先延ばしをやめることができるでしょうか。信じられないかもしれませんが、すべての先延ばし癖のある人には必ずある状態があり、先延ばし癖のある人なら誰でも取れる積極的な解決策もあります。先延ばしにつながる内なる批評家や「批判的な内なる声」について学ぶことで、私たちはこの敵に立ち向かい、目標を達成し始めることができます.

先延ばしをやめるのが難しいのはなぜですか。

私たちは皆、心理学者のロバート・ファイアストーンが「批判的な内なる声」と表現するものを持っています。この「声」は意地悪なコーチのようなもので、私たちのパフォーマンスを批判し、私たちの能力に疑問を投げかけ、目標から逸脱するように励まします.先延ばしにする人は、大声で積極的な内なる批評家を持っている傾向があります。彼らは、「あなたは正しくやらないのに、どうしてそんなことをするの?」などの自己嫌悪の考えを聞くかもしれません。または「チャンスをつかまないでください。欲しいものは決して手に入らない」逆に、「それは難しすぎる。あなたは休憩に値します。ちょっと休んで、後でそれに取り組みましょう。その同じ声は、後で物事を成し遂げなかったことに対して彼らを罰するとき、人々に計り知れないほどのストレスを引き起こします。あなたはとても怠惰です。あなたは何も終わらせません。あなたは役に立たない。あなたが聞く声が自己批判的であろうと自己鎮静的であろうと、同じ結果をもたらします.あなたの皿には同じ仕事量が残され、頭いっぱいの残酷で自虐的な考えが残り、生産的になることは不可能だと感じます.

先延ばしを克服するということは、失敗するだろうという内なる批判を克服することを意味します。やることリストからの小さな行動項目であろうと、何年にもわたって掲げてきた大きな目標であろうと、何かを達成すると、自然に高揚した気分になります。先延ばしにすると、このポジティブな経験を否定すると同時に、ネガティブな自己攻撃が押し寄せてきます。先延ばしを自己否定の一形態と考えると、自分自身に思いやりを持ち、足を引きずる原因となる思考プロセスに挑戦し始めることができます。

今日から先延ばしをやめるためのステップ:

自分の批判的な内なる声とそれが伝えていることに気づいたら、それを自分自身の真の視点から切り離し始めることができます。内なる批評家に挑戦するということは、その指示に反する行動を取ることを意味します。これを行うには、重要な内なる声の両方の部分に抵抗する必要があります。タスクを完了することからあなたを引き離す魅惑的な部分と、不安をかき立て、失敗したときに罰を与える重要な部分です。この内なる批評家と戦い、先延ばしをすぐにやめるためのいくつかの方法を次に示します。

• あなたの自己批判的な考えを二人称で書き留めます（「あなた」のステートメントとして）。たとえば、「あなたはこれを正しく行うほど頭がよくありません。あなたは自分をばかにするつもりです。これは、自分の批判的な考えを、内部の敵から来るエイリアンの発言として見るのに役立ち、それを自分の実際の視点として受け入れるだけではありません.
• これらの考えに対して、より合理的で、現実的で、自分に思いやりのある応答を書いてください。つまり、私は愚かではありません。私は有能で、何かに集中するとき、私は良い仕事をすることができると信じています.アイデアは、高揚したり自己拡大したりするステートメントで過度に補償することではありません.代わりに、あなたは自分自身の本当の感覚とあなたのポジティブな資質で反応しています.
• 実際の成果に対して適切な自己報酬を提供できます。より大きな目標への足がかりとして小さな目標を作成することは、常に良い考えです。途中で、適切な方法で自分に報酬を与えることができます。これは、1 週間継続的に運動したご褒美としてピザを食べればよいという意味ではありません。実際、これはあなたの批判的な内なる声があなたを誘惑しようとする一種の身勝手な行為です.代わりに、銀行口座を壊したり、不安を感じさせたりしない、健全な報酬とは何かを判断してみてください。達成したことに関しては、親切と敬意を持って自分を扱い、自由な時間と「ご褒美」を楽しみましょう。
• 短い休憩をとって、タスクに新鮮なアプローチを取ることができます。仕事に行く前に、あと 1 日、あと 1 時間、またはもう 1 杯のコーヒーが必要だと自分をだますことがよくあります。実はネガティブブレイクとポジティブブレイクがあります。特定のマイルストーンや目標を設定すると、若返りに必要な時間を自分に与えることができます。この時期を逃さないように気をつけなければなりません。これは、どのくらいの時間を、いつ取るかを計画することによって行うことができます。それが私たちの計画の一部である限り、私たちは新鮮な視点を得るために必要な時間や、前進し続けるために必要な新しいエネルギーを自分自身に割り当てることができます.

先延ばしをやめたらどうなりますか？

内なる批判に立ち向かい、先延ばしをすることがほとんどなくなったことに気づいたとしても、完全な安堵や喜びを感じられると期待しないでください。実際、自分の長年の「声」に挑戦すると、最初は不安を感じるでしょう。 「それは長続きしない」または「あなたがしたことは十分ではない」と警告する、より批判的な考えを聞くようになるかもしれません.繰り返しになりますが、これはあなたの内なる批評家が働いており、あなたが望むものを手に入れるのを妨げる最後の溝の努力をしています.あなたの行動に固執してください。現実がどこで終わり、批判的な内なる声が始まるかを常に意識してください。不安に屈すると、不安は増すばかりです。声が大きくなり、古い悪い習慣に戻る可能性があります。抵抗し続けると、声はどんどん静かになり、ゆっくりと背景に消えていき、生活をコントロールできなくなります。自分の本当の視点と内なる批評家の視点を区別するのは難しいように思えるかもしれませんが、それは本当の自分になるための不可欠なステップです。これを達成すると、想像上の制限から解放され、先延ばしを完全にやめることができます。