胸焼けを引き起こす可能性があるため、次の食事を食べることを恐れます。横になると胸に灼熱感が生じるため、夜中に目覚めます。そして、あなたは一時的に問題を隠すだけの制酸剤にうんざりしています。今日の人々の約20パーセントは酸逆流症を患っており、それはあなたの毎日に影響を与える可能性があります。^[1]

制酸剤はその瞬間の火傷を抑えるのに役立ちますが、それは翌日戻ってくるだけであり、コストは解決せずに合計されています。良いニュースは、根本的な原因でそれに対処するのに役立つ多くの自然で簡単で手頃な酸逆流症の治療法があるということです。

酸逆流はどのように起こりますか？

私たちが言われていることとは反対に、胃酸の逆流は、胃酸が少なすぎて多すぎないことが原因であることがよくあります。胃酸の生成が少なすぎると、食物と酸が胃の中に残り、胃が空になるのを遅らせます。食べ物が胃に長く留まるほど、胃への刺激のリスクが高くなり、胸焼けの感覚が生じます。

もちろん、胃の酸性度が高いと酸逆流症が発生する可能性があります（ ハイパー クロルハイドリア）;しかし、私たちの多くにとって、それは胃が十分な酸を生成しないためです（ ハイポ クロルハイドリア）。薬で治療すると、胃での酸の生成が減少します。問題は、酸の生成がさらに少なくなるため、悪化するだけです。これは、栄養素とタンパク質の欠乏、吸収不良などを引き起こす可能性があります。

17効果的で自然な酸逆流症の治療法

これらの17の自然で癒しの酸逆流症の治療法であなたを治療しましょう。

1.アップルサイダービネガーで酸の生成を増やします

アップルサイダービネガー（ACV）は、酸逆流症に対する私のお気に入りの毎日の治療法の1つです。酸を生成する穏やかな飲み物で、レベルが低い場合に胃での酸の生成を増やすのに役立ちます。

それを飲むために、毎食の前に大さじ1のACVを4-6ozの水と混ぜてください。さらにサポートが必要な場合は、この飲み物にレモンジュース大さじ1〜大さじ1を追加します。食事の途中で火傷をしたり、食べ物を分解するのに問題がある場合は、食事の途中でこの混合物をもっと飲んで、食べ物を分解してください。

2.消化酵素のブーストを追加します

胃酸と同様に、酵素もあなたが食べる食物を分解する重要な要素です。消化酵素が不足している場合でも、リンゴ酢で再構築するときに胃酸の低下を一時的に補う必要がある場合でも、消化酵素を摂取することは、消化を自然にサポートするのに役立つ短期的な解決策になります。

ほとんどの人は一生これらを服用する必要はありませんが、酸の生産を増やす作業をしながら服用するのは良いことです。

3.HCLとペプシン

アップルサイダービネガーの考えがあなたをギャグしたくなるなら、別のオプションがあります。 HCL（塩酸）は、タンパク質などのマクロを分解するために胃に自然に存在する酸です。ただし、時間の経過とともに酸の生成を低下させる薬を服用している場合は、酸の生成が不足している可能性があります。 HCLを服用すると、不足に直接対処するのに役立ちます。

注目すべきは、これはすべての人に当てはまるわけではありません。特にヘリコバクターピロリのような胃の感染症があり、酸が多いと悪化する可能性があります。 HCLを服用する前に、まず医師に相談することが重要です。

それが機能しているかどうかを知る簡単な方法は、胃に温かい感覚を感じ始めたときです。それを感じない場合は、温かい感覚を感じるまで用量を少し増やすことを検討してください。ただし、それを超えて増量しないでください。 HCLの補給は短期的に行う必要があります。しばらくすると、あなたの体はそれ自体で適切なレベルを生み出すことができるはずです。広告

4.より小さく、より頻繁な食事をする

食べれば食べるほど、消化管が追いつくのが難しくなります。特に、そもそも食べ物を分解するのに十分な酸と酵素が不足している場合、大量の食事は特に厄介になる可能性があります。

今日、ポーションサイズは制御不能になっていますが、それは問題を助けていません。家で食べるとき、少量の食事を食べるときは、小さい皿を使用するか、拳のサイズに等しい量の食べ物だけを皿に入れます。驚くほど少量の食べ物のように見えるかもしれませんが、それは適切な量であり、あなたの体が扱える量です。

次のように食事を分割することを検討することもできます。

• 朝のおやつ
• 午前中のおやつ
• 小さな昼食
• 午後のおやつ
• 小さな夕食

このように食事を広げることはあなたの体に各食品を完全に消化する機会を与えます。

5.あなたの食事療法で辛い食べ物を避けてください

胃酸の逆流がある場合、辛い食べ物は問題を解決しないことをおそらくご存知でしょう。ハラペーニョ、カイエンペッパー、ホットソース—これらの食品はおいしいかもしれませんが、システムにうまく収まりません。消化管内の適切な酸レベルのバランスを取り戻す作業をしている間は、システムをさらに悪化させないように、辛い成分を含む食品を避けるようにしてください。

代わりに楽しむことができる他のスパイスは、クミン、黒コショウ、ターメリックです。特にターメリックは、酸の逆流を減らすのに役立つ最も強力な抗炎症成分の1つであるため、消化器系の健康に優れています。

6.食事から炎症性食品を取り除きます

酸逆流の大きな要因は、あなたがあなたの体に入れることを選ぶ食物です。それがあなたの体が認識し、それが栄養を提供する食物であるならば、あなたの体はそれで問題を抱えることはありません。しかし、高度に処理されて刺激性がある場合は、酸の逆流、膨満感、ガスなどの問題を引き起こす可能性があります。

一般的な炎症性または刺激性の食品には、 小麦グルテン 、低温殺菌された乳製品と精製された砂糖。重く処理され、元の食品の状態から変更されたため、体はそれらを食品としてほとんど認識しません。これは、胃の不調やしばしば酸逆流を引き起こす可能性があります。

特にこれらの食品の消化に問題がある場合は、すでに枯渇している酸や酵素の貯蔵庫に負担をかける可能性があります。システム全体が補充されるようにするには、これらの食品を避け、代わりに果物や野菜などのカラフルな食品全体に焦点を当てるのが最善です。

7.これらの他の不快な食品を排除します

胃酸の逆流を解消する可能性を最大限に高めたい場合は、胃食道逆流症の原因となる、または悪化させるすべての食品を知ることが重要です。

他の既知の犯罪者には、アルコール、チョコレート、炭酸飲料、脂肪および揚げ物、ニンニク、タマネギ、辛い食べ物、ミント、トマト、オレンジ、その他の酸性の食べ物や飲み物が含まれます。

この投稿の他のヒントを使用してシステムが自動的に回復するのを許可しながら、これらを数か月間、または無期限に一時的に削除することを選択できます。広告

8.これらのなだめるような食べ物をお楽しみください

良いニュースは、酸逆流症を解決するためのあなたの努力をサポートすることができる多くの素晴らしい食べ物があるということです。

これらにはケフィアが含まれます 骨スープ 、 発酵野菜 、昆布茶、濃い葉物野菜、アーティチョーク、アスパラガス、 キュウリ 、カボチャ、カボチャ、野生の魚、アボカドのような健康的な脂肪、 アーモンド 、そしてハニー。

辛くなく抗炎症作用のあるこれらの食品は、胃酸の逆流を防ぐだけでなく、体を落ち着かせ、消化管の細胞の治癒と若返りを促進するのに役立ちます。

9.噛む、噛む、噛む！

あなたが小さいときにあなたのお母さんが言ったように、あなたの食べ物を噛んでください！そして彼女は正しかった！

咀嚼は消化の重要な部分です。十分に噛まない場合は、後で消化するために、体がより多くのリソース（酸や酵素など）を集める必要があります。

システムにさらにストレスをかけないようにするには、もっと噛むだけです。いくら？一口ごとに30回噛むことを目指します。

咀嚼は、消化酵素を放出し、消化プロセスを開始するために酸を生成する必要があることを体に知らせます。それはまたあなたの口の中で食物を分解し始める重要な酵素を持っている唾液の生産を誘惑します。

10.食べる前に呼吸する

社会として、私たちは外出先で食事をしたり、次のことに取り掛かるために急いで食事をしたりすることで罪を犯しています。これは、いくつかの理由で酸逆流症の人に問題を引き起こす可能性があります。

まず第一に、食事中にストレスがたまっていると、体は戦うか逃げるかのモードになり、消化に集中しなくなります。消化は中枢神経系（CNS）によって制御され、戦うか逃げるか、休息して消化するかの2つのモードしかありません。

したがって、ご想像のとおり、後者の状態にする必要があります。それをするために、あなたは単に呼吸することができます！

少し深呼吸して心配事を後回しにし、食べ物と一緒にいるようにします。これにより、体が休息し、最適な消化のために体を刺激し、酸逆流を引き起こすことが多いリソースへの負担を軽減します。

これらの呼吸法を試して、リラックスしてください。広告

11.上腹部をマッサージします

酸の逆流が胃からの酸と食物の排出の遅れや酸の逆流によって引き起こされる場合、しばしば酸が下部食道に泡立ち、実際の胸焼けの感覚を引き起こす可能性があります。

胃と食道を隔てる弁を落ち着かせて強化する方法として、胸郭の真ん中にある胸郭の付け根で優しくマッサージすることができます。

ポインターと中指を使用して、この領域を円を描くようにこすり、適切な運動性と機能をサポートします。

12.余分な水（72オンス）を飲む

火を冷やす簡単な方法は、より多くの水を飲むことです。これは、胃酸を希釈しすぎたり、残留酸や食物を誘惑して一緒に移動させたりするのに役立ち、酸逆流感を軽減します。

十分な量の水を飲むことは、酸の逆流を防ぐのに役立つだけでなく、便秘を和らげ、下痢を経験した場合に水分を補給し、精神的に鋭く保つのにも役立ちます。

13.ストレスレベルを評価します

ストレスは消化に計り知れない影響を与える可能性があるので、高ストレス時に酸逆流が増えるかどうかに注意を払い始めてください。

先に述べたように、私たちがストレスを感じると、私たちの体は戦うか逃げるかのモードになり、休息と消化の状態ではなく、酸を含む胃内容排出の問題を引き起こす可能性があります。また、システムが混乱し、酸の生成が多すぎたり少なすぎたりする可能性があり、どちらも酸の逆流につながる可能性があります。

呼吸法を取り入れてストレスを減らし、できる限りやることリストを減らし、ヨガや瞑想のルーチンを始めることを検討してください。

14.アロエジュースを飲む

アロエジュース 特に酸が問題である場合、消化管を信じられないほど癒し、癒します。日焼けした肌を癒すのと同じように、酸による損傷や炎症から消化管の細胞内層を落ち着かせることができます。

＆frac14;-＆frac12;を飲む食事の前、または酸逆流を経験した日の任意の時点で、有機アロエジュース（砂糖や添加物を含まないブランドを見つけるために重要）のカップ。

15.夜遅くに食べないでください

食べた直後にベッドに横になり、灼熱感を感じたことはありませんか？それは、食物と酸がまだ胃の中で消化されているからです。横にすると食道近くに浮き上がります。広告

食べ物が胃から出て腸に入るのに必要な時間なので、食べてから2時間以内に就寝してください。したがって、午後10時頃に就寝する場合は、午後8時までに食事をしてください。

16.これらの冷却ハーブをお楽しみください

アロエジュースのように、酸による火傷からシステムを落ち着かせて冷やす方法は他にもあります。これらには、アカニレ、マシュマロの根、カモミール、甘草の根が含まれます。カプセル、チンキ剤、またはハーブティーの形で摂取できるすべてのハーブは、簡単に見つけて摂取でき、消化器系の健康に大きなメリットがあります。

胃酸の逆流による熱を和らげる働きをするだけでなく、損傷した腸の内壁を落ち着かせて癒すのにも役立ちます。

17.ピンチで重曹を使用する

重曹には多くの健康上の利点があり、酸逆流症からの迅速な緩和も提供できます。酸ではなく塩基であるため、生産量が少ない場合でも胃酸を中和するのに役立ちます。しかし、それは胃酸を下げることができるので、それは控えめに使用されるべきです。

重曹を取るには：＆frac12;を混ぜます＆frac14;の小さじコップ一杯の水。数分経ってもまだ灼熱感を感じる場合は、その感覚がなくなるまでこの飲み物を繰り返してください。

これは、問題の根本原因に対処するのに役立つため、通常の酸レベルの向上にも取り組んでいる場合にのみ行うことが重要です。重曹は、重い制酸薬に代わるはるかに自然で健康的な方法です。

あなたの酸逆流症治療計画

この投稿に1つまたは2つのヒントを組み込むことから始め、必要に応じてそこから構築します。これらのヒントはそれぞれ非常に強力であり、大きな違いを生むために必要なのは1つか2つだけです。しかし、時間の経過とともに、これらの変化は消化管の機能を回復するのに役立ちます。あなたが他の消化器系の健康上の懸念を持っているならば、彼らはそれらを解決することに向かって行くことができます。

頑張ってください！

消化器系の健康に関するヒントをもっと読むには、必ず私の 腹痛のための13の家庭薬 そして 気分が良くなる10の自然な下痢の治療法 。

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