より健康な精神のための10の感情的な調整スキル

情動調整とは何ですか？

千の戦いに勝つよりも自分を征服する方が良いです。その後、勝利はあなた次第です。天使や悪魔、天国や地獄によってではなく、あなたからそれを奪うことはできません。 —仏

この引用は、感情調節が何であるかという本質を要約しています。

その最も純粋な形では、 感情的な規制とは、長期的な目標を追求するために、行動、感情、思考を制御するスキルを持っていることです。 –たとえば、不満や欲求不満に苦しんでいる生活を送るのとは対照的に、回復力のある繁栄する生活を送る。

この記事では、感情的な規制とは何か、そして精神的に強く健康であるために必要なスキルを学びます。

情動調整スキルとは何ですか？

感情的な調整スキルは、私たちが状況を感じ、対処する方法を効果的に管理および変更するのに役立ちます。感情、思考、そして私たちがしていること、またはしたいという衝動（行動）を感じることはすべて関連しています。そして、うまく管理されていない場合、自己破壊と自己破壊の道に私たちを導く可能性があります。

感情的な調整スキルを私たちの生活に適用すると、私たちの思考、態度、気分が確実に改善されます。より前向きな方法で生活することは、私たちに大きな利益をもたらします。たとえば、思いやり、共感、他者との関係を高めることです。

感情的な調整スキルは、私たちが健康的でバランスの取れた生活を送るための鍵です–肉体的、精神的、精神的に。私たちがバランスの取れた生活を送るよう努めるとき、私たちは人生の逆境と課題に効果的に対処するための回復力と対処戦略を構築します。

なぜ情動調整が重要なのですか？

自己調整は、重要な感情的調整スキルの1つです。歴史的に、私たちは私たちの反応と行動を管理することに関する戦略は独学であると信じるように教えられてきました。

たとえば、幼児がタントラムを持っている場合、親はその行動を彼らが成長する段階に置くだけです。私たちの何人かはそうします、そして私たちの何人かは私たちの人生でどんな否定的な経験をするかに応じて、自己調整する能力を失います。爆発、怒鳴り声、怒りの表れ、攻撃的な行動、極端な暴力行為は、自分がコントロールできないと感じる状況への反応を自己調整できないことを示しています。自主規制の欠如は、自分の人生に問題を引き起こすだけです。広告

最も基本的な形での自己調整は、私たちが失敗から前に跳ね返り、圧力の下で落ち着きを保つことを可能にします。本質的にあなたを人生を通して運ぶのはこれらの2つの能力です–他のどのスキルよりも。

10の重要な情動調整スキル

1.選択の力を適用する

自主規制の実践における最初のステップは、状況にどのように対応するかを選択できることを認識することです。

選択した力を使用することは、人生で直面する混乱や課題に取り組む力を与える自己調整スキルです。あなたの選択の力はあなたの贈り物です。あなたが自分の選択の力を賢く使っているという兆候は、あなたが他の人に正直に大声で言うことができるときです— 自分の選んだ力を使うことで、自分の人生を最大限に生きることができ、繁栄しています。

あなたが選択の力を賢く使うとき、あなたがあなたの人生をどのように生きるかについて妥協はありません。あなたには明快さ、焦点、そして目的があります。そして、これらの要素がすべて一緒になって、逆境や人生の困難な時期に対処するための回復力を構築します。

自分の選択した力を使うことの反対側は、自分の気持ちを完全にコントロールすることは決してできないということを受け入れることです。選択の力は、あなたがどのように感じ、それによって反応するかを大きく左右することを可能にします。

2. STOPP –感情を管理するためにCarolVivyanによって設計されたテクニック

刺激と反応の間にスペースがあります。その空間には、私たちの応答を選択する自由があります。私たちの対応には、私たちの成長と自由があります。 —ヴィクトール・フランクル。

感情をコントロールするのに苦労している場合、このテクニックは感情をより効果的に管理するために従うべき素晴らしいプロセスです。^[1]

S –停止
T –息を吸う
O –観察–あなたの考えや気持ち
P-プルバック–いくつかの観点から–全体像は何ですか？
P –何がうまくいくかを練習する–続行する–今何をするのが最善ですか？

3.あなたの体の世話をします

あなたの体、心、そして精神を気遣うことはあなたの最大かつ最も壮大な責任です。それはあなたの魂の必要に耳を傾け、それからそれらを尊重することです。 –クリスティリン

一貫した身体活動、よく食べること、そしてたくさんの睡眠をとることは、あなたが回復力がありバランスの取れた生活を送るために重要です。広告

4.あなたの人生で前向きな関係を持つことに取り組む

あなたの野心を軽視しようとする人々から遠ざけてください。小さな人はいつもそうしますが、本当に素晴らしい人はあなたもあなたも素晴らしい人になることができると信じさせます。 - マーク・トウェイン

あなたがあなたの人生で持っている関係はあなたがあなたの人生をどのように生きるかに重要な影響を及ぼします。人間関係が前向きで健康であればあるほど、人生についてより回復力があり、楽観的になります。

有毒な関係はあなたにうまく役立たず、あなたはあなたの人生からこれらの関係を排除する必要があります。あなたの幸福は、精神的、肉体的、精神的に、あなたの人生における人間関係のタイプに影響されます。

5.楽しむ方法を見つける

以下は、あなたが人生を楽しむことが重要である理由を示すいくつかの引用です。

「楽しみが十分に深くなると、それは世界を癒すことができます–オアキー

あなたが楽しんでいるとき、恐れはありません–ウィル・トーマス

他に生き方がないので、これからも毎日楽しんでいきます。あなたはあなたがティガーであるかイーヨーであるかを決める必要があります-ランディ・パウシュ

生活のすべてにおいて、たくさんの楽しみと笑いを持ってください。人生はただ耐えられるだけでなく、楽しむべきです–ゴードン・B・ヒンクレー

6.マインドフルネスを実践する

過去に住んではいけません、未来を夢見てはいけません、現在の瞬間に心を集中してください—仏

マインドフルネスの実践は、感情を調整する能力を高め、ストレス、不安、うつ病を減らすのに役立ちます。また、私たちの注意を集中させたり、判断せずに私たちの考えや感情を観察したりするのにも役立ちます。広告

マインドフルネスの実践誰にとっても異なる可能性があります。ただし、マインドフルネスの最も一般的な方法は調停です。調停を実践することで得られる主な利点は、心を落ち着かせる方法を学ぶことです。また、感謝と感謝の芸術を実践する方法を学びます。これらは、あなたがその瞬間に存在し、あなたの人生にある前向きなことに気を配るのを助ける重要なスキルです。

この瞑想の初心者向けガイドをご覧ください。初心者のための瞑想：深くそして迅速に瞑想する方法

マインドフルネスの実践があなたの人生に統合されるほど、過去や未来について心配したりストレスを感じたりすることが少なくなります。マインドフルネスはあなたの精神的健康とあなたの感情的な幸福を改善します。

7.痛みを伴う感情と後悔を手放す方法を見つける

真実は、あなたが手放さない限り、あなたが自分自身を許さない限り、あなたが状況を許さない限り、あなたが状況が終わったことに気づかない限り、あなたは前進することができないということです。 ―スティーブ・マラボリ

手放す方法を学ぶことは、おそらく学ぶのが最も難しい感情調節スキルの1つです。あなたがこれらの否定的な感情をすべて解放することに成功すると、あなたはあなたの回復力と人生のカーブボールに対処する能力が急上昇することに気付くでしょう。

あなたが苦しんでいることを受け入れるとき、あなたは困難な感情から逃げるのをやめ、力と勇気をもって彼らに立ち向かうようになります。

こちらが手放すのが難しいと感じたときにすべき21のこと。

8.脆弱性を受け入れる方法を学ぶ

私たちの文化では、脆弱性を、恐れ、恥、不確実性など、避けたい感情と関連付けています。しかし、脆弱性が喜び、帰属、創造性、信憑性、愛の発祥の地でもあるという事実を見失うことがよくあります。–ブレネーブラウン博士

ブレネーブラウンの人生における使命は、脆弱性の力について他の人に教えることでした。そうだった彼女のテッドトークそれは彼女をあなたの脆弱性に足を踏み入れてあなたの力を見つける方法についてのメッセージを広める旅に彼女を設定しました：

彼女は脆弱性だけでなく、自分を許し、恥に対処する方法についても本を書いています。広告

私にとって、ブレネーの本を読んだとき 大胆に大胆に 、私は多くの人生を変えるレッスンを学びました。しかし、私にとって本当に際立った2つの人生の教訓がありました。

脆弱性には勇気が必要 –自分が無防備になるのを許すには、力と勇気が必要です。あなたがこれをするとき、あなたは本当にあなたの力の中に立っています、そしてあなたがあなたが本当に誰であるかを知っているのはこの時点であり、あなたは恐れていません。
感情を台無しにしないでください –より自己認識するようになります。私は自分の本当の気持ちや残業を隠すのがとても上手でした。これらの不安や悲しみの気持ちは私を圧倒しました。ブレネーの本を読んだ後、感情的に回復力があり、自己認識できるようになるには、自分の感情を探求し、質問をして、特定の瞬間の自分の気持ちや考え方に触れることができなければならないことに気付きました。