あなたがより速く走るのをあなたが知らないかもしれない10の簡単な方法

もっと速く走りたいですか？時間の経過とともに走ることで自然な速度を上げることができますが、時間と距離を改善する方法は他にもあります。
パフォーマンスをスピードアップするのに役立つ10の簡単なヒントを確認してください。

1.あなたの体に燃料を供給します

ほとんどの人は食べ物があなたにエネルギーを与えることを知っています、そしてあなたが走りに行く前にそのエネルギーを利用することが重要です。炭水化物とタンパク質に固執します。炭水化物はあなたの筋肉に燃料を供給するのを助けます、そしてタンパク質はそれらを構築してそれらをより強くするのを助けます。

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2.運動する前にコーヒーを飲む

エネルギーを高める必要がある場合は、ワークアウトを開始する約1時間前にコーヒーを飲むようにしてください。これは持久力を向上させる、あなたのスピードとスタミナを構築するのに役立ちます。別のオプションは、体内の酸素の流れを改善するのに役立つ可能性のあるビートジュースです。

注目に値する研究は示していますオリンピック選手の3分の2以上が、運動する前にカフェインを使用してパフォーマンスを向上させています。

3.ワークアウト後のクールダウン

クールダウンストレッチを行うまで、運動ルーチンは終了しないでください。これは筋肉の緊張を和らげるのに役立つので、あなたの体は準備ができて、次に走るときの準備ができています。たくさんあるさまざまな種類のストレッチランニング後にできることなので、いくつか試してみて、あなたとあなたの体に最適なルーチンを選択してください。広告

4.実行後にフォームロールを使用する

定期的に走ると、脚の筋肉がきつくて痛むことがよくあります。ワークアウト後にフォームロールを使用して筋肉をマッサージすると、筋肉をほぐし、走っているときの緊張感を取り除くのに役立ちます。いくつかの異なるをチェックしてください演習フォームロールを使用して行うことができます。

5.ヨガをする

ほとんどの人はヨガは体に良いと信じていますが、ランナーにとって特に有益。定期的なヨガは、筋肉や肩をリラックスさせ、背中の痛みを和らげ、腰の緊張を和らげるのに役立ちます。

6.プリハブの練習

定期的に走る場合は、走る怪我を防ぐためにできる限りのことをしていることを確認することが重要です。ウォーミングアップとストレッチはこれを行うための優れた方法ですが、特定の演習足首や膝など、けがをしやすい部分を保護するためにできることです。広告

7.より速く実行するためのストレッチ

実際にありますあなたがより速いランナーになるのを助けることができるストレッチ。また、時間の経過とともに全体的な柔軟性と強度を向上させるのに役立つため、ランニング後に行うワインドダウンエクササイズに追加してください。

8.おやすみなさい

取得ランニングを成功させるには、ぐっすりと眠ることが不可欠です。。十分な睡眠がないと、エネルギーが不足し、ランニング中に体がだるい感じになることがあります。あなたが運動するときのためにあなたが最高の状態にあることを確認するために夜に7から9時間の睡眠をとることを目指してください。専門家も言う明晰夢はあなたがより速く走るのを助けるかもしれません、多くの人が明晰夢をコントロールすることはできませんが。