その瞬間に生きることの重要性と、それが私たちに利益をもたらすさまざまな方法について人々が話すのをよく耳にします。それはすべて素晴らしいように聞こえますが、特にストレスや不安のレベルが低いのですが、私たちの心が常に過去を心配している、または将来の計画を立てているときに、どのように正確に現在に生きることができますか？

この記事では、あなたが気付いていないかもしれない瞬間に生きる方法を学ぶことの利点のいくつかについて説明します。次に、いくつかの障害と、なぜ心配するのかを見ていきます。最後に、そして最も重要なこととして、忙しいスケジュールに簡単に組み込むことができるいくつかの簡単な方法を使用して、その瞬間に生き、心配をやめる方法を紹介します。

その結果、より幸せで充実した人生を送ることができます。

目次

1. 瞬間に生きることの重要性
2. なぜ心配するのですか？
3. 瞬間に生き始めるための3つのステップ
   • 1.心配を克服する
   • 2.その瞬間に生きる上での障害を特定する
   • 3.マインドフルネスを実践する
4. 最終的な考え
5. 瞬間に生きることについての詳細

瞬間に生きることの重要性

心と体の健康の秘訣は、過去を悼んだり、未来を心配したり、トラブルを予測したりすることではなく、今を賢く真剣に生きることです。 -仏

今のところ生きるのは難しいかもしれませんが、それは無数の利点があります。

ここにあなたの人生をものすごく向上させるほんの少しがあります：

より良い健康

ストレスや不安を軽減することで、高血圧、心臓病、肥満など、関連する健康への影響の多くを回避できます。研究によると、その瞬間に存在することで心理的幸福も改善できることが示されています^[1]。

あなたの関係を改善する

物理的には存在しているが、精神的には100万マイル離れている人と一緒にいたことはありますか？

利用できない人と一緒にいることは苦労であり、彼らとの関係を築くことは非常に困難です。完全に出席している人と一緒にいるのはどうですか？私たちは彼女/彼と一緒にいることを楽しんでいます。なぜなら、私たちははるかに深いつながりを作ることができるからです。

その瞬間に生きることで、他の人と一緒にいることを楽しむ人になり、人間関係をより簡単にすることができます。

より優れた自制心

あなたがその瞬間に生きているとき、あなたはあなたの心、体、そして感情をよりよくコントロールすることができます。レースの精神と予測できない感情に翻弄されなければ、あなたの人生がどれほど良くなるか想像してみてください。あなたは確かにもっと平和になり、はるかに幸せになるでしょう^[2]。

なぜ心配するのですか？

この質問に答える前に、心配と心配を区別することが重要です。

私たちが何かを心配しているとき、私たちは現実的な解決策で実際の問題に対処している可能性が高くなります。次に、問題に対処するためにできることは何でもしますが、その結果を喜んで受け入れます。

一方、心配することは非現実的な思考を伴います。実際には存在しない問題について心配したり、結果として発生する可能性のあるすべての悪いことにこだわる場合があります。そうなると、その結果に対処できなくなったと感じます。いずれにせよ、私たちは日常生活の一部である不確実性に対処するのが困難です。

確かに、私たちの問題のいくつかは、深刻な健康問題など、望ましい結果をもたらさない可能性があります。市民の不安や景気後退など、いくつかの問題は私たちの手に負えないかもしれません。そのような場合、心配することを避けるのは難しいかもしれませんが、不可能ではありません。広告

瞬間に生き始めるための3つのステップ

バランスと明確さを高めるために、これらの簡単な手順に従ってください。

1.心配を克服する

心配を克服するために、あなたは2つのことをする必要があります：

心を落ち着かせる

心を落ち着かせるとき、あなたはよりはっきりと見ることができます。

いくつかの問題が非常に困難に見える理由は、私たちの精神が非常に速く競争しているため、実際の状態で物事を見ることができないためです。次に、考えられる一連のシナリオを頭の中で作り上げますが、そのほとんどは実現する可能性が低いです。

よりはっきりと見えることに加えて、落ち着いた心は私たちがより現実的に考えるのを助けます。非現実的な思考は、混乱と制御されていない感情によって煽られます。心を落ち着かせることで、混乱を減らし、感情を落ち着かせ、現在に生きることができます。

問題ではなく解決策に焦点を合わせる

一部の人々はより解決志向である傾向があり、他の人々はより問題志向である傾向があります。これを決定する可能性のある要因のいくつかは、性別、育成、および教育です。

より多くの教育を受けた人々は 問題解決者 。それは彼らの長年の教育が彼らに行うように訓練するものです。さらに、彼らの仕事はおそらくこの考え方を強化します。

問題解決志向でない場合でも、心配する必要はありません。あなたはより少なく心配するようにあなた自身を訓練することができます。これについてはすぐに説明します。

2.その瞬間に生きる上での障害を特定する

今日の忙しい世界では、その瞬間を生きるのは難しいかもしれません。その理由は、私たちの精神がどのように機能するか、そして外部からの影響を中心に展開しています。

レーシングマインド

多くの忙しい人々は レーシングマインド それは決して遅くなるようには見えません。彼らの精神は、あまりにも多くの感覚刺激からとても興奮します。

ほら、私たちの五感のいずれかを刺激するものはすべて思考を引き起こし、その思考は別の、そして別の、というようにつながります。

あなたが忙しい生活をしている場合、あなたのすべての活動はあなたの心を過度に刺激し、それを遅くすることは一見不可能に見えるでしょう。

気が散りやすい場合は、ライフハックでこれに取り組み始めることができます 無料ガイド：気晴らしを終わらせ、あなたの焦点を見つける 。

不愉快な状況と厄介な過去

私たちの誰もが不快な状況にあったり、過去の状況を思い出したりしたくありません。彼らは私たちが感じたくない痛みを伴う感情を引き起こす可能性があります。

それで、ほとんどの人はどのように痛みを伴う感情に対処しますか？それらを避けるためにできることは何でもすることで、物事がより快適な別の場所と時間に心を向けることができます。 広告

言い換えれば、私たちは今の瞬間に生きることを避けます。

一部の人々は、食べ物、アルコール、またはセックスなど、感覚的な喜びを刺激するものに頼ります。他の人は彼らの心を鈍らせる物質を消費し、彼らが不快またはストレスの多い状況について考えるのを防ぎます。

さまよう心

私たちが生まれた瞬間から死ぬまで、私たちの体と心は積極的に何らかの機能を果たしています。したがって、意識的であろうと無意識的であろうと、私たちの精神がある程度の活動をするのは自然なことです。

一般的に、さまよう精神は非生産的です。ある思考は無限の思考の連鎖を開始し、このプロセスは、特定の機能を実行するために精神が必要になるか、他の何かに気を取られるまで続く可能性があります。

今では、芸術作品を作成したり、問題の創造的な解決策を見つけようとしたりするときなど、さまよう心が生産的になることがあります。そのような場合、私たちはさまざまな可能性を探求する心が必要です^[3]。

外部からの影響

私たちのほとんどは、私たちの環境や社会的規範が私たちの思考や行動にどのように影響するかを完全には認識していません。人々と機関は常に私たちの注意を競っています。メディアは私たちの注意を過去に引き付け、広告は通常未来に向けます^[4]。

過去や未来にこだわる私たちの周りの多くの人々は、私たちを彼らの考え方に引き付けようとします。アメリカンドリームのコンセプト全体でさえ、未来に向けられています。良いキャリア、家族、家などを身につければ幸せになるということですが、それは私たちがどのように存在するかを学ぶのに何の役にも立ちません。

3.マインドフルネスを実践する

常に過去と未来に目を向けようとしている世界で、どうすればその瞬間に生き始めることができるでしょうか。

実行できる具体的なアクションに入る前に、マインドフルネスとは何かを理解することが重要です。この用語は以前に聞いたことがあると思いますが、その意味を完全には理解していない可能性があります。

マインドフルネスとは何ですか？

マインドフルネスの概念は実際には非常に単純です。 注意することは、その瞬間に生きることです。

あなたが気を配っているとき、あなたの注意は現在何が起こっているかに集中し、あなたは完全に現実に触れています^[5]。

あなたはあなたの体、精神、感情、そしてあなたの周りの世界で何が起こっているのかを知っています。これは、これらのことを考えることとは異なります。理解を深めるために、それらについてあまり考える必要はなく、単に観察するだけです。

これは、多くの人々、特に知識人にとって直感に反する可能性があります。なぜなら、彼らは論理を使用して理解を深めることに慣れているからです。マインドフルネスで、私たちは心と感情を落ち着かせ、よりはっきりと見えるようにします。そうすれば、私たちの理解の多くは単純な観察から得られます。 私たちがマインドフルネスを発達させるとき、私たちは文字通り私たちの意識を拡大します。

マインドフルネスを発達させるために、私たちは物事をより客観的に観察するように、つまり私たちの感情や先入観が私たちの見解に影響を与えることなく、自分自身を訓練する必要があります。

より良い生活を送る準備ができている場合は、その瞬間を生きるために日常生活に取り入れることができるいくつかの簡単なマインドフルネスの実践を読んでください。 広告

すべてを行う必要はありませんが、自分にアピールし、ライフスタイルに合ったものを選択してください。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は、マインドフルネスを発達させ、その瞬間に生きることの中心です。マインドフルネス瞑想を実践するために、あなたが本当にしなければならないのは、静かに座って呼吸に従うことだけです。あなたの心がさまよっているとき、ただそれをあなたの息に戻してください。

息を吸うたびに肺が拡張し、息を吐くたびに肺が収縮することに注目してください。呼吸がリラックスして自然になるようにしましょう。

完璧に行う必要はありません。アイデアは、すべての活動の絶え間ない感覚刺激から離れて時間を過ごし始めることです、そして自然に落ち着くのを待ってください。 1日あたり約5〜10分から始めて、約20分以上まで作業を進めます。

この方法は非常に効果的であり、短期的および長期的なメリットがあります。

マインドフルネス瞑想についてもっと知りたい場合は、この記事をご覧ください。 マインドフルネス瞑想とは何ですか？瞑想を始める7つの方法

心のこもった呼吸

これはマインドフルネス瞑想と同じように聞こえるかもしれませんが、実際に行っているのは、呼吸を観察するために時々短い休憩（10〜15秒）をとることだけです。何をしているのかを止めて、気をつけて息を吸ってから、活動を再開してください。

あなたは忙しいスケジュールの間に一日中いつでも注意深い呼吸をすることができます。それがすることはあなたの心の加速を中断することです。運転中にアクセルから足を離すようなものです。誰にも気づかれることなく、さわやかな休憩をとることができます。

ここにあなたがあなたを助けるために学ぶことを試みることができるいくつかの呼吸法があります： 不安神経症のための5つの呼吸法（簡単で落ち着いた不安神経症をすばやく）

マインドフルウォーキング

ウォーキングは、1日に数回行うアクティビティです。歩きながら誰かにテキストメッセージを送ったり電話をかけたりすることで生産的だと思うことがよくありますが、本当ですか？

携帯電話に乗ったり、心を迷わせたりする代わりに、ウォーキングを使ってその瞬間に生きるように訓練してみませんか手元のタスクに集中します？

マインドフルウォーキングはマインドフル呼吸に似ていますが、呼吸に集中するのではなく、ウォーキングに集中します。それぞれの足跡に注意してください。また、腕、脚、胴体のさまざまな動きに注意してください。あなたの心がさまよっているとき、ただあなたの注意をあなたの歩行に戻してください。

歩くことで瞑想することもできます。つまり、外に数分間歩いて行きます。ペースを落とすことから始めます。あなたがあなたの体を遅くするならば、あなたの心は続くでしょう。

あなたの歩行に注意を払うことに加えて、木々、太陽の光、そして生き物に注意してください。心のこもった散歩は楽しく、心が落ち着くのに本当に役立ちます。

あなたは自然の中を歩くことのより多くの利点を発見することができます ここに 。広告

心のこもった食事

食べることは、私たちのほとんどが無意識に行う活動です。その理由は、実行するのに注意を払う必要がないからです。したがって、私たちの多くは、食事をしながらマルチタスクを試みます。電話で話したり、テキストメッセージを送ったり、テレビを見たり、会議を開いたりすることもあります。

注意深く食べないことの問題は、私たちの体と心が最適なレベルで実行するために必要なものを食べないことです^[6]。不健康な食べ物を食べたり、食べ過ぎたりすることがあります。これは、特に私たちが年をとるにつれて、さまざまな健康問題につながる可能性があります。

心のこもった食事には、食物への渇望の減少、消化の改善、さらには体重減少など、多くの健康上の利点があります^[7]。

それで、あなたはどのように注意深く食べますか？速度を落とすことから始めて、別の活動で気を散らそうとする誘惑を避けてください。ここにあなたがマインドフルネスを練習することができる食事の3つの異なる側面があります：

• 自分自身を食べる： 口に入れる食品の一部を選ぶことに注意を向けてください。噛むときの匂い、風味、食感に注目してください。そして最後にそれを飲み込みます。瞑想中に呼吸を追うのと同じように、食事のあらゆる側面に細心の注意を払ってください。
• 食べ物の選択 ：食事を始める前にすでに食べ物を選んでいますが、それでも機会を利用して自分の選択を考えることができます。あなたの体がそれ自身を維持するために必要な栄養素について考えてください。
• ソースを熟考する ：私たちのほとんどは、私たちが食べる食べ物を提供するために必要なすべての作業について考えているわけではありません。食事をしている間、農民、船会社、食料品店のすべての仕事を考慮してください。これらはあなたの生存に必要な食物をあなたに提供するために一生懸命働いた実在の人々です。

ここで注意深い食事についてのより多くのヒントを見つけることができます：注意深い食事への7つの簡単なステップ

心のこもった活動

お皿を洗うなど、定期的に行う活動を選んでください。この活動にすべての注意を集中し、あなたの心をさまよいさせたいという誘惑に抵抗してください。その場合は、食器洗いに注意を向けてください。

石鹸水が手にどのように感じられるか、皿をこする円運動、またはすすぎなど、皿を洗う特定の動きまたは感覚のいくつかに注意してください。そのようなありふれた活動が本当にあなたの意識を拡大することができる方法にあなたは驚くでしょう。

アイロンがけ、衣類の折り畳み、芝刈り、シャワーなど、好きなアクティビティを選択できます。時間が経つにつれて、あなたはより大きな注意を払ってこれらすべての活動を始めます。

最終的な考え

マインドフルネスを実践することは、定期的に少量の変更を瓶に入れるようなものです。それらはすべて時間の経過とともに増加し、これはあなたがその瞬間に生き始めるにつれて、より大きな平和と幸福につながります。

メリットを得るために、マインドフルネスの実践を完全に行う必要はないことを忘れないでください。あなたがしなければならないのは、それがさまよっている現在の瞬間にあなたの心を戻し続けることです。

あなたの精神がどれほど競争していても、その瞬間に生きることの利点はあなたの手の届くところにあります。あなたがこれらのマインドフルネスの実践に固執するならば、あなたもその瞬間に生きる方法を学び、心配するのをやめます。そうすると、まったく新しい世界があなたに開かれます。

瞬間に生きることについての詳細

• 瞬間に生き、瞬間に成長する34の方法
• もっと気を配るように自分を訓練する7つの方法
• 人生が心配するには短すぎる20のこと（+これらの心配を捨てる方法）

注目の写真クレジット： unsplash.com経由でSuを笑顔

参照