私はいつも疲れていると言いますか？あなたは常に疲れを感じていて、あなたが持っていたすべてのエネルギーを探していますか？

倦怠感は、純粋な疲労感、集中力の欠如、怒り、欲求不満、行動の問題、体重の減少（または増加）、記憶の問題、仕事のパフォーマンスの低下、反応時間の低下など、日常生活にさまざまな形で現れます。

慢性疲労は、肥満、高血圧、うつ病、糖尿病、自動車事故の増加などの医学的問題にも関連しています。

私たちは、コーヒー、砂糖、エナジードリンク、ビタミン、およびエネルギーとスタミナを高めると主張する他のさまざまな製品で疲労と戦おうとしますが、あなたの疲労があなたに何かを伝えようとしている場合はどうなりますか？

十分な睡眠が取れていて、それでも倦怠感を感じている場合は、立ち止まって一歩下がって、他に何が倦怠感に寄与しているのかを調べてください。

次の一杯のコーヒー、午後3時の甘いおやつ、または有毒なエナジードリンクにたどり着く前に、いつも疲れている理由と、それに対して何ができるかを見てみましょう。

十分な休息をとっても疲れる11の理由と、それに対して何ができるかを次に示します。

1.あなたは整列から外れています

私がいつも疲れ果てていると言っているのなら、あなたの精神的、感情的、または精神的なエネルギーは手に負えないかもしれません。基本的に、あなたは自分が誰であるか、そして何があなたのために働くかについて軌道に乗っていません。たぶん、あなたは不幸であるか、満たされていないか、ストレスを感じているか、またはあなたの人生のいくつかの領域に単に退屈しています。あなたは、働いていない関係、あなたが耐えられない仕事、またはあなたのエネルギーを消耗する状況にあるかもしれません。

あなたが流れの中にいて、ゾーンにいて、あなたがしていることに完全に従事し、興奮しているあなたの人生の時間を考えてください。その時、どれくらいの睡眠が必要でしたか？ほんの数時間後でも、おそらくあなたは目覚まし時計なしで朝ベッドから飛び降りて、その日に着手することに興奮していることに気づいたでしょう。

反対に、あなたが自分のエネルギーを奪った関係や仕事にあったときのあなたの人生の時間を考えてみてください。どれだけ睡眠をとっても、朝はベッドから出るのが難しく、スヌーズボタンを数回押したくなるかもしれません。

私たちは皆、私たちを素晴らしく元気にさせるものと、私たちのエネルギーを完全に奪うものを持っています。

たぶん、あなたは素早く動くのが好きな人ですが、詳細に溺れています。たぶん、あなたは物事の上にいるときに繁栄し、すべてが完全に制御不能になっているように感じている人です。あるいは、自発性と多様性で成長し、人生に飽きているかもしれません。

私は最近、クライアントにこの感情を共有してもらいました。彼女は彼女の人生のある時期について説明しました。上司はしゃぶり、仕事は退屈で、いつも疲れていました。

自分が誰であるか、必要なものと一致する環境で何かをしているとき、あなたはより活気に満ち、生きていると感じるでしょう。それどころか、あなたが自分の穀物に逆らう環境にいるとき、あなたは消耗し、エネルギーが失われていると感じるでしょう。

あなたは何ができますか？

一歩下がって、何が機能していないかを特定します。あなたが欲しいものを見つけて、それに向かって努力してください。あなたにエネルギーを与えることをしてください。 広告

何があなたを健康で生き生きとさせ、活力を与え、興奮させますか？何があなたを流れに導き、あなたを最もあなたのように感じさせますか？より多くを取得することを目指してください それ あなたの生活の中で。

この記事を読んで、あなたが誰であるかと一致するためのより多くの方法を見つけてください： 目覚めたときにやる気を起こして毎日幸せになる方法 。

2.あなたはあなたの肉体と接触していません

構造的にずれていると、あらゆる種類の問題が発生する可能性があります。物事が適切に動いていないと、体がその仕事をするのが難しくなります。言うまでもなく、痛みは疲れ果てており、私は疲れ果てているとあなたに言わせます。

これがカイロプラクターのルース・ジエンバ博士です^[1]NSA（Network Spinal Analysis）を専門とする、は次のように述べています。

人生はすべてエネルギーです。私たちはエネルギーです。エネルギーの流れを乱したり妨害したりすると、不均衡が生じます。肉体的、精神的、感情的なストレッサーは、亜脱臼（椎骨のずれ）を引き起こし、信号が体をはっきりと通過するのを妨げます。これは、倦怠感や不眠症など、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

最近、私はいつも疲れを感じていました–そして私は他のすべてを正しくやっているように感じました。それで、カイロプラクターと頭蓋仙骨療法士に会いに行きました。 2日後、私は頭の中ではるかに元気になり、はっきりと感じました。

私はかつてカイロプラクターによって与えられたアナロジーが大好きです。楽器の調子が狂っていても、楽器をどれだけ上手に演奏できるかは問題ではありません。

あなたは何ができますか？

マッサージ、鍼治療、カイロプラクティック、レイキ、頭蓋仙骨療法など、あなたに合ったものなら何でも受けてみてください。

どこから始めればよいかわからない場合は、友人や同僚にアドバイスを求めてください。

3.あなたは正しく（または十分に）食べていません

何をどれだけ食べるかは、エネルギーレベルに大きな影響を及ぼします。

さまざまな食事療法のプロトコルがありますが、すべての専門家が同意できることが1つあります。砂糖と加工食品は、体がだるくて疲れていると感じさせます。

それらはあなたの血糖値を狂わせ、あなたに短い期間のエネルギーを感じさせ、その後に墜落させます。逆説的ですが、これらは私たちがエネルギーを得る必要があるときに私たちが到達するものそのものです。

あなたは何ができますか？

私は2つのことが一貫して真実であることに気づきました。

一つは、あなたは本物を食べる必要があります、 きれいな食べ物 。加工食品、特に精製糖は避けてください。あなたはそれのためにとても気分が良くなるでしょう。

次に、あなたのために働くものを見つけてください：グルテンフリー、古、地中海、高脂肪、植物ベース、あなたはそれに名前を付けます。専門家や善意のある友人や家族があなたに何が最善かを教えてくれるかもしれませんが、あなたほどあなたの体を知っている人は誰もいません。 広告

注意を払う。特定の食べ物を食べた後、元気になったり疲れたりしますか？私たちの体は、私たちがそれらを聞いたり聞いたりすることをいとわないのであれば、本質的な知恵を持っています。

4.あなたは本当に眠っていません

私たちはあなたが（願わくば）十分な睡眠をとっていることを確認しましたが、あなたは十分な質の高い睡眠をとっていますか？私が疲れているといつも言っているのなら、そうではないかもしれません。

睡眠の質が悪い主な原因には、就寝直前の電子機器の使用、中断、不快なマットレスや枕の間違い、歯ぎしり、一貫性のない睡眠ルーチン、またはすべてを通過していないという事実が含まれます。 睡眠サイクル 。

あなたは何ができますか？

基本から始めましょう。就寝の少なくとも1時間前に電子機器を降り、快適な枕とマットレスを用意し、一貫した睡眠ルーチンを設定し、外の騒音を減らし、暗い部屋で寝るか、アイマスクを着用します。

眠りにつくのが難しい場合や睡眠の質が悪い場合は、このガイドを参考にして、ぐっすりとお休みください。 睡眠の質の悪さは、朝からあなたがするすべてのことから来ています 。

5.あなたはストレスを感じているか心配しすぎています

ストレスを感じると、より多くのコルチゾール（ストレスホルモン）が生成されます。これは、睡眠に大きな影響を与え、免疫系の効果を低下させる可能性があります。^[2]これが、長期的なストレスの一般的な副作用の1つが睡眠不足である理由です。^[3]。

ストレスホルモンに加えて、過度の心配はあなたのエネルギーを消耗させる可能性があります。あなたが心配するとき、あなたはエネルギーを使っています。

スマートフォンに大量の電池を消費するアプリがあり、そのアプリを常にバックグラウンドで実行している場合、電池の消耗が早くなるようなものです。これは心配やストレスにも当てはまります。

あなたは何ができますか？

あなたのストレスレベルを減らすものを見つけてください。クライアントが大きな成功を収めているのを見てきました ヨガ 、 瞑想 、および運動。もしあなたが〜なら 心配しすぎ 、あなたが心配していることに行動を起こすための明確な計画を立ててください。

6.あなたは十分に深く呼吸していません

深呼吸は、筋肉や脳に酸素をもたらすことで循環を促進します。血流中のこの増加した酸素含有量は、より大きなエネルギーとより健康な筋肉、臓器、組織につながり、私が疲れ果てた瞬間を避けるのに役立ちます。

深呼吸の利点を強調するために、私は長年のヨガインストラクターとアーユルヴェーダウェルネスカウンセラーのビビカシュワルツに連絡を取りました。彼女が共有したものは次のとおりです。

ほとんどの人は胸部だけに呼吸し（浅い呼吸）、ストレスや不安のために腹部の奥深くまで呼吸が届きません。呼吸を下げて腹（および横隔膜を構成するすべての筋肉）を拡張することは、私たちの意識を変え、精神を静め、緊張を解放し、エネルギーレベルを上げるための最良の方法の1つです。^[4]

あなたは何ができますか？

より頻繁に深く呼吸するように意識的に努力してください。 Vivicaからこれを試してください：

1. 片方の手を胸に置き、もう一方の手を下腹部に置きます。
2. 胸郭内で呼吸が立体的にどのように広がるかに気づきながら、鼻からスムーズに息を吸ったり吐いたりします。
3. ここで、最初に吸入を下腹部に移し始め、下手が最初に上がるようにしてから、胸の領域を満たします。
4. 呼気のプロセスを逆にして、最初に胸部を空にし、次に下腹部を空にします。
5. このように数ラウンド続け、横隔膜が収縮し、押し下げて腹の領域を拡大するのを視覚化します。

7.あなたは間違った群衆とぶらぶらしています

あなたはあなたから命を奪う誰かを知ったことがありますか？一緒に時間を過ごした後、あなたは疲れて、疲れ果てて、私が疲れていると思っていることに気づきます！ 広告

エネルギー吸血鬼はまさにそれを行います—彼らはあなたのエネルギーを吸い込み、あなたの精神的健康を整列から外します。どれだけの睡眠をとっても構いません。エネルギーを消耗する人と時間を過ごすと、疲れを感じるでしょう。

あなたは何ができますか？

ニンニクとあなたの賭け金をつかんで、エネルギー吸血鬼を捨ててください。あなたの魂を養い、あなたが元気で生きていると感じさせる人々とたむろするために意識的な努力をしてください。

これらの人々を見つけるために少し助けが必要な場合は、この記事をチェックしてください： 否定的な人々の15の兆候 。

8.あなたは動いていません

多くの研究は、身体活動と運動がエネルギーを改善し、疲労を軽減することを示唆しています。

広く認められた2006年の研究で 心理学速報 、研究者は、6,800人以上が関与した運動と倦怠感に関する70の研究を分析しました。

研究の90％以上が同じことを示しました：定期的な運動プログラムを完了した座りがちな人々は、運動しなかった人々と比較して改善された疲労を報告しました。^[5]

あなたは何ができますか？

動き始めて、運動と動きを増やす方法を見つけましょう。

一般的なガイドラインは、週に150分の適度な運動または週に75分の激しい活動（または2つの組み合わせ）です。これは、エレベーターの代わりに階段を利用したり、1日20分歩いたり、楽しんでいるスポーツに参加したりするのと同じくらい簡単です。

ヒントは次のとおりです。 移動にすぐに恋をし、余分なポンドを振り払い始める方法

9.あなたは脱水状態です

人体は50-65％の水で構成されています。脳、心臓、肺など、体の一部は70％以上が水分です。これは、軽度の脱水症状でさえあなたのエネルギーレベルを低下させ、私が疲れているとあなたに言わせる可能性があることを意味します。

倦怠感は、脱水症状の兆候です。実際、英国の300人の医師を対象とした調査では、倦怠感や疲労感などの症状で医師の診察を受けた患者の5人に1人は、単に十分な水を飲んでいませんでした。^[6]

あなたは何ができますか？

簡単な経験則では、1日あたり8オンスの水を8杯飲みます。朝にコーヒーを飲む前に、まずコップ一杯の水を飲みましょう。

しかし、医師で水分補給の専門家であるザック・ブッシュ博士は次のように述べています。

適切な水分補給は、単にあなたの体に水を注入することではありません。具体的には、細胞内に水を入れることです。そのためには、細胞膜全体の電荷を改善する必要があります。膜全体の電荷を改善する戦略には、EMF（電磁界）曝露の低減、電解質の増加、および繊維摂取量の増加が含まれます。

この集中的な水分補給プロトコルを試してください： 広告

午前7時から午後7時まで30分ごとに4オンスの水を3日間飲みます。この激しい水分補給の間に、1つおきの4オンスの用量に電解質を追加します。次に、午後7時から午前7時の間に、食べ物や水から体を休ませます。

10.あなたは忙しすぎます

あなたはことわざを知っています、あなたが何かをしたいなら、忙しい人に聞いてください。私は、忙しい人を放っておいてくださいと言います。彼らは明らかに彼らの皿に十分な量を持っています。

あなたが子供たちをさまざまな活動に連れて行こうとしている忙しい親であろうと、ビジネスを立ち上げようとしている若い起業家であろうと、家族の危機に対処しようとしている、または継続教育を通して仕事をしようとしているかなり平均的な仕事をしている人であろうと、忙しい生活は私が疲れているとあなたに言うことを残すことができます。

私はそこに行ったことがありますが、これには自分で注意する必要があります。私のコミュニティで社交的で活動的になりたいと思っている3人の若い女の子の働くお母さんとして、私は忙しい生活をよく知っています。私はそれを統治し、戦略を作成し、非常に意識的な決定を下さなければなりませんでした。

あなたは何ができますか？

外部の観察者としてあなたの人生を見てください。

あなたは自分が常にあなたがすべき以上のことをしていることに気づいていますか？それは良いでしょうか ノーと言うことを学ぶ ？おそらく、一歩下がって、何が最も重要かを特定するか、境界を設定する必要があります。

おそらく、あなたはもっと委任するか、アウトソーシングするか、または単にあなたの皿からいくつかのものを取り除く必要があります！

委任はここで素晴らしいリソースになる可能性があるので、チェックしてください この記事 この役立つスキルを使い始めるために。

11.他に何かが起こっている

上記のすべてを試しても、まだ疲れていると言っている場合は、医師または医療専門家に相談して、根本的な問題を明らかにすることをお勧めします。

とりわけ、薬の副作用、ウイルス感染、心臓病、および甲状腺と副腎の機能障害、貧血、睡眠時無呼吸などの他の健康上の懸念はすべて疲労を引き起こす可能性があります。

あなたは何ができますか？

十分な睡眠を取り、上記のすべての正しいことを行っていても、まだ疲れている場合は、原因を特定することが重要です。できるだけ早く医療専門家に相談してください。

結論

あなたが十分に眠っていて、それでも疲れていて、私がいつも疲れていると言っているなら、一歩下がって、これらの理由のどれがあなたに共鳴するかを見る時が来ました。

別の結果を得るには、別のことをする必要があります。より活力を与え、疲れを少なくするために、いくつかの変更を加える必要があります。

あなたはよりよく食べる、より多くの運動をする、水分補給を続ける、あなたの皿から何かを取り除く、あなたが嫌う仕事を再評価する、またはあなたを消耗させている関係から逃れるつもりですか？

変化が行動を起こし、変化の時が来ました。今すぐ行動を起こしてください。そうすれば、あなたのエネルギーレベルはあなたがしたことをうれしく思います！ 広告

倦怠感と戦うためのヒント

• 精神的に疲れたときにできる6つのこと
• 疲れたときにやる気を維持するための9つのエネルギーハック
• 精神的に疲れているのは何ですか？脳の疲労と戦う11の方法

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のMelElías

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