注意力とは、気が散ることなくタスクに集中できる時間の長さです。ほとんどの教育者と心理学者は、タスクに注意を集中する能力が自分の目標を達成するために重要であることに同意します。

集中的な注意を維持することは、外部刺激の増加に伴い、過去10年間でより困難になっています。しかし、ほとんどの心理学者によると、それは非常にタスクに依存しています^[1]。私たちが注意を向ける方法は、タスクの重要性、私たちがどれほど興味を持っているか、私たちの周りにどのような刺激があるかなどによって異なります。またはあなたの子供が尋ねている質問に答えます。

読み続けている方のために、集中力と注意力を向上させ、自宅や職場でより効率的で生産的な個人になるための7つのヒントを見つけることができます。

1.運動をする

身体活動は、学習と記憶に影響を与える化学物質を脳内に放出するため、注意力と集中力を向上させるのに役立ちます。一杯のコーヒーよりもさらに良いのは、たった30分の運動で、精神的および認知的パフォーマンスを短期的に高めることができ、あなたをより賢くし、集中しやすくすることです。

ある記事は、運動の利点は、インスリン抵抗性を減らし、炎症を減らし、成長因子（脳細胞の健康に影響を与える脳内の化学物質、脳内の新しい血管の成長）の放出を刺激する能力から直接もたらされると指摘しています。脳、そして新しい脳細胞の存在量と生存さえ^[二]。広告

運動は、集中力と短い注意力を向上させるだけでなく、記憶力を向上させ、うつ病を予防し、認知症や他の同様の病気につながる可能性のある認知機能の低下を防ぐのに役立ちます。

2.水分をもっと飲む

研究によると、集中力に苦労している場合は、軽度の脱水症状を起こす可能性があります。 33件の研究の1つの特定のレビューは、脱水が認知能力を損なうことを発見しました。特に、水不足が2％BMLを超える場合、注意、実行機能、および運動協調性を伴うタスクで^[3]。

幸いなことに、私たちの体はいつ水を飲むべきかを教えてくれます。少しでも喉が渇いたら、コップ一杯の水を飲みに行きましょう。 1日を通して少量の水を飲むと、グラスをすばやく飲むよりも、体が水分を継続的に吸収するのに役立つことに注意してください。

3.人生で重要なことをストックする

どのタスクがあなたに最も心配とストレスを引き起こすかについて考えるために少し時間をかけてください。これらはおそらくあなたの人生で最も重要なことであり、あなたのメンタルヘルスを改善するためにあなたがもっと注意を払う必要があることです。

これを実行し、どこに焦点を当てるかを決定したら、これらの重要なことをより小さなタスクに分割できます。これは、達成がより簡単で、合計され、より大きな全体的な目標に進みます。広告

4.明らかな気晴らしを取り除く

今日の社会は、テクノロジーの基盤と、常にすべての人とつながる能力に基づいて構築されており、高い注目を維持する妨げになる可能性があります。しかし、そのつながりの飽和は、不注意と集中力の欠如の根本的な原因の1つです。

ある調査によると、平均して、人々は毎日352分（約5時間52分）を電子メールに費やしていると報告しています。^[4]。したがって、座ってタスクに集中するときは、関係のないすべてのタブを閉じ、電子メールをチェックしないようにして、静かな環境に落ち着くことができます。テキストメッセージやソーシャルメディアの通知を常に受信している場合は、スマートフォンを所定の期間脇に置いておきます。

5.一度に1つの目的に取り組む

マルチタスクは焦点の敵です。ほとんどの人は一度に複数のことを実行できると公言しますが、科学的な真実は、複数のタスクを同時に実行しようとすると、試行されたタスクのいずれも最高レベルで完了しないということです。 タスク間の絶え間ない切り替え 他のことを成し遂げることから離れます。

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代わりに、単一の目的を取り、計画した作業が完了するまで、それを唯一の焦点にします。あなたは自分自身がより重要な進歩を遂げ、ストレスを軽減していることに気付くでしょう。

6.多くの小さな一歩を踏み出す

人気のある新年の決意は、体重を減らすか、ジムに行くことを日常生活の一部にすることです。これらは重要で立派な目標ですが、これらの大きなタスクは、いくつかの小さなステップを完了することなしに達成することはできません。

注意力が衰え、焦点がずれていると感じた場合は、その全体的な目標に向かって進むためにどのような小さなステップを踏むことができるかを判断してください。

このリストの各ステップを完了すると、どんなに小さくても、全体的な目標の達成に近づくことができます。このような考え方を習慣にすることで、将来の集中力が向上します。広告

7.フォーカスと再フォーカス

注意力を向上させる秘訣は、限界に達したときに何をするかです。 持続的な注意 は、時間の経過とともにタスクで一貫した結果を生み出す注意のレベルです。

繊細なクリスタルガラスを手洗いするなど、壊れやすいものを扱う作業の場合、注意を持続している人は作業を続け、皿を壊すことはありません。焦点を失った人は、グラスを割ったり、何か他のことをするために皿洗いをやめたりするかもしれません。

ほとんどの人は一度に約40分以上1つのことに注意を向けることができないので、遅かれ早かれ、あなたは集中力を失います。しかし、集中力の高い人は、軌道から外れて同じタスクに再び集中することを繰り返し選択すると気づきます。注意を更新するこの機能により、人々は長い映画など、数分以上続くものに注意を向けることができます。したがって、注意力の持続時間を改善することは、集中、注意散漫、および再集中のサイクルになります。

最終的な考え

注意力を向上させるのは、十分な睡眠を取り、適切な食べ物を食べるように、毎日の小さな習慣を変えるのと同じくらい簡単です。それでもうまくいかない場合は、より小さな目標を設定し、気を散らすものを排除してみてください。視点を変えて、その瞬間に行っていることに関心を高めることで、注意が必要な場所にあると感じることができます。

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のBrookeCagle 広告

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